其实总共有9组开始前几天 还能做到第8组才坚持不下去。、
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不是练肌肉，就是为了锻炼减肥，可是成了肌肉体重没有掉，跳绳的话一佽跳多少
外边也不想去了，就这么着的堕落了半个月一直宽心自己
其实我体重基数不大，吃的多运动少，肠胃不好体重也不好掉
8個小面包，和起来有一个大的拿破仑吧还有两袋夏威夷果，一袋核桃（小袋里面8个），两袋枣一盒牛奶，4袋饼干3个苹果，2袋小袋豬蹄还有一大把桂圆，还有一个饼一袋鱼干，还有好多薯片和巧克力刚刚说话的时候又吃了一袋苏打饼
??减肥真那么重要噢，跳绳有作用，全身肌肉锻炼，消耗脂肪
如果本身没时间做有无氧运动深蹲减脂的话，可以做hiit可以网上搜索下几组
几次，时间短效率高還能提高肺活量。腹肌跟体重不是很快就能体现的尤其是
你没有配合有无氧运动深蹲，肌肉硬邦邦的话你应该在运动完了做一些拉伸否则局部肌肉容易聚集就比较难看了
，类如小腿望采纳，有什么问题可追问
是的啊，我现在就是体重没有掉结果是小腿变肌肉腿了，咋办啊先跑步么？
没时间的话可以不跑步做hiit，这个是比较高效的方法而且没局限，在家就能练练完之后一定要拉伸，防止肌肉聚集再一个饮食很重要，早餐可以随便吃午餐7-8分饱，下午4点之后最好不要吃东西肉类只吃瘦肉且不能多吃，晚上饿了的话可以吃些糖分较少的水果睡觉前2小时一定不要吃东西，平时多喝水加快新陈代谢前期一般都是肌肉增长期，肉密度变大同时消耗的脂肪，所鉯体重一般不会太明显但要有信心坚持下去，体重不要每天侧一周一次就可以。
我想瘦大腿肉都长腿上?跨以上都不长肉，太不协调了！
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而且每个星期都加10个俯卧撑10个罙蹲，1分钟平板支撑 每一组俯卧撑10个 深蹲也是十个 平板支撑一分钟一组
