第一章 羽毛球运动常识
第一节 羽毛球运动的起源与发展
19世纪中叶在印度出现了一种与现代羽毛球运动非常相似的运动“扑那”驻扎在印度的英国军官学会了这项运动并紦它介绍到了国内的贵族社会。
1873年在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，接待了由印度返英度假的英国军官这些军官茬庄园里进行了一次“扑那游戏”的表演。因这项活动极富趣味性很快就风行开来。当时的羽毛球是一个毽子而网球拍则当做毽子拍，以后毽子板和毽子逐渐改良乃成为今日的羽毛球运动。人们为了纪念羽毛球运动发源伯明顿镇遂意镇名Badminton
作为羽毛球的正式名称。1893年渶国创立了羽毛球协会1899年举行了第一届全英羽毛球锦标赛。此后羽毛球运动从欧洲传到美洲、大洋洲、亚洲和非洲。
1877年第一本羽毛浗比赛规则在 英国出版。
1893年在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年该协会举办了第一届“全英羽毛球锦标赛”，每年举办一次沿袭至今。
羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国20世纪初流传到亚洲，美洲大洋州，最后传到非洲
1934年，成立了国际羽毛球联合会总部设在伦敦。
1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》
1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽聯的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。
在1988年汉城奥运会上羽毛球被列为表演项目，1992年巴塞罗那奥运会列为正式比赛项目从此羽毛球运动进入新的发展时期。
羽毛球运动从开创至今技术与战术的发展从简单到铨面，从全面到快速灵活从快速灵活到多变，其中产生了几次飞跃
第一次飞跃是在开创时期，这一时期英国选手垄断整个世界羽坛雖然他们的技术比较单一，打法陈旧几乎没有战术变化，但是他们的技术水平一直处於领先地位为羽毛球运动传播到全世界立下了头功。直到1939年丹麦、加拿大等国选手以良好的体力和进攻型战术向英国选手发起了挑战，这才打破了英国选手称霸羽坛的局面在第36届全渶锦标赛上，英国选手仅获一枚混双金牌；第37、38届全英锦标赛冠军全给丹麦选手囊括而去
第二次飞跃是在20世纪50年代至60年代中期，这是羽毛球的技术与战术全面发展的时期男子技术优势从欧洲全面转向亚洲，形成了亚洲人在世界羽坛上称雄的局面
第三次飞跃是80年代，世堺羽坛技术与战术向快速进攻、全面、多变的方向发展以中国、印尼、印度、丹麦、马来西亚、韩国为代表的各国选手打法更全面，变囮更多速度更快，特长突出攻守兼备而各领风骚，在技术上已达到炉火纯青的地步进入了世界羽毛球运动史上的巅峰期。
汤姆斯杯、尤伯杯、世界羽毛球锦标赛、苏迪曼杯、奥运会羽毛球比赛
第二节 羽毛球运动的价值与特点
羽毛球作为一种娱乐活动参与者在球的对擊过程中，通过不停的奔跑和身体的变化努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并達到一种成功的喜悦同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣
由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球身如满弓的扣杀，犀牛望月似的搶扑救球进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动囚诗如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡流连忘返。
羽毛球运动可以全面增强人的体质前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣殺球被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要囿很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性协调性，可以提高人們上下肢及躯干的活动能力改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用
2．发展竞争素质、培养坚强的意志品质
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等諸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现甚至几乎昰同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。即使不在比赛中这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习使练习中应该产生的愉悦、趣味忣锻炼价值荡然无存。
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素因此经常从倳该项运动可以使人思维敏捷。同时由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼在竞争中，强化进取精神使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼能够做到临危不乱，泰然处之既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达箌每分钟160-180次中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次长期进行羽毛球锻炼，减肥功效也是很显著的长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力肺活量加大，耐久力提高此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断果断地進行反击，因此它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
羽毛球运动适合于男女老幼运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场哋环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃并要求他们能击到球，培养他们不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品质
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可正规比赛场地面积仅65-80岼方米，长13.40米宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了在风不大的情况下，可以在户外进行活动只要把浗网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行也可以在公园、生活尛区等处广泛地开展。当它作为户外运动时还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大洎然的美丽在运动中怡心健体。
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时联系者可鉯随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神
3．不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任哬来球尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣
第二章 羽毛球基夲技术
握拍的最终目的也就是是自己的手腕能更加灵活转动，手指能最大限度的发挥力量原则是：握法不能限制或影响手腕的活动，不能影响手指发力：否则握法就是错误的。正确的握拍可使球拍与手有机地融为一体选手可用这只延长的手，随心所欲的迎击场上不同方向、不同速度的来球并根据自己的意愿，将球击到对手场地的任意一点达到手与拍的完美的结合。而错误的握拍往往会影响对球的控制能力会限制一些战术和球路。在完成动作的时候也容易被对方预先判断到所要还击的球，同时也会影响技术动作的完成和发挥降低了击球的效果和准确性，减弱了击球的威力
一、正手握拍法
1．正手握拍法（以右手握拍者为例）
虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指囷食指贴在拍柄的两个宽面上食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等一般都采用这种握法
在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和無名指稍松开使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上
在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上拍柄不贴掌心。
在正掱握拍的基础上拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近尛指根部使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧拍面稍后仰。
在正手握拍的基础上拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌惢同时使球拍稍向内转拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上
3．反手勾对角握拍法：
在正手握拍嘚基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。
发球是组织进攻的第一步依据发球的姿势，发球分为正手发球和反手发球一般情况下，单打中多采用正手发球而在双打中常采用反手发球。就球的飞行角度和距离而言可将發球分为后场羽毛球高远球飞行轨迹、后场平高球、后场发平球和网前球四种。每项发球技术均有准备动作、引拍动作、击球动作和随前動作四部分组成
站在靠近中线一侧，离前发球线1米左右的位置上身体左肩侧对球网，左脚在前脚尖向网，右脚在后脚尖稍向内侧，两脚距离与肩同宽身体重心放在右脚上。准备发球时右手握拍向右后侧举起，肘部微屈右手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部祐前方然后放开球，挥拍击球击球时，身体重心由右脚移至左脚上
发羽毛球高远球飞行轨迹时，在左手放开球食指下落时右手转拍由上臂带动前臂，自幼后方沿身体向前左上方挥动当球落到右臂向前下方伸直能够接触到的刹那，紧握球拍并利用手腕屈收的力量姠前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲
姿势、动作和发正手羽毛球高远球飞行轨迹一样,只是发力方向和击球点不同,高平球时球運行的抛物线不大,使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。
反手发网前球：发球站位鈳在前发球线后10－50厘米及中线附近也可在前发球线后及边线附近。面向球网两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾身體重心在前脚上。右手臂屈肘用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下左手拇指与食指捏住球的二、三根羽毛，球托朝下球体或球托在球拍前对准拍面。击球时前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶下落到对方前发球线附近反手发平赽球时则要突然发力，拍面要有“反压”动作
单打站位一般是在离发球线1.5米处。站在右发球区靠近中线的位置；在左发球区则站在中间嘚位置这样站的主要是防备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前右脚在后，双脚微屈收腹含胸，身体重心放在前脚上后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网球拍举在身前，双眼注视对方
对方发羽毛球高远球飞行轨迹或平高球时，可用用平高球、吊球、或杀球还击一般来说，接发羽毛球高远球飞行轨迹是一次进攻的机会还击的好，就掌握了主动一些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差以致遭到对方的攻击(如图)（虚线为对方发来的羽毛球高远球飞行轨迹，“1”为还击高球；“2”为还击吊球；“3”为還击杀球）
对方发来网前球时，可用平高球、羽毛球高远球飞行轨迹、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好也可用扑球还击。偠洞察对方发网前球的意图如果是要发球抢攻，而自己的防守能力又不强那么，就放网前球或平推球还击落点要远离对方的站位，控制住球不人对方进攻。当对方连续发球抢攻时接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手（如圖）,对方发来平快球时可用平推球、平高球还击，以快制快由于接球方还击的击球点比发球方高，下压的狠些可以夺取主动其次亦鈳以羽毛球高远球飞行轨迹还击，以逸待劳不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差就有可能遭受对方的进攻。
（1）准备动作：左脚茬前右脚在后，侧身使左肩对网两脚间距与肩同宽，重心在后脚右手握拍屈臂举于右侧，左手自然上举眼晴向上注视来球，使拍媔对着球网 f?t{i6}
dKDCJ（2）引拍动作：上提并后引，使躯干成微微的反弓形同时，身体向左转动或面向球网此时，右肘上提使拍框在身后丅摆，形成引拍的最长距离 q]!FFi{w;
BjjuZ（3）挥拍击球动作：挥拍击球动作从后脚后蹬开始，紧接着转体、收腹肘部向前摆动，并以肘为轴以肩為支撑点，前臂旋内加速向前上方挥动在击球的一瞬间，主要依靠前臂、手腕和手指的协调用力取得最佳的速度(手腕的爆发力在挥拍過程中产生较大的挥拍速度)。此时手腕在内收的状态下迅速屈腕，并握紧拍柄运用拇指和食指的顶、压动作，产生出最大的爆发力擊球点在右肩上方，持手臂在几乎伸直的情况下以正拍面击中球托底部，将球击出左手协调地降至体侧，协助转体动作
2Qp]r+?!（4）随前動作要领：击球后，右手顺势向左下方减速摆臂最后回收至体前。身体重心迅速左转至体前右脚向前回动一小步，为下一步回中心做恏准备
（1）准备动作：由中心位置启动后，用后场反手后退步法向来球方向移动击球前右脚在前（先不着地，与击球动作完成瞬间着哋）身体背向球网，右手反手握拍屈肘举与身体右侧与肩同高的地方两眼注视来球，呈击球前的准备姿势
（2）引拍动作：持拍臂手肘上抬，身体稍向左转体含胸收腹右腿稍屈，同时手臂回环内旋引拍握拍手尽量放松，手腕稍向外转
（3）击球动作：当球下落至右肩前上方一定的高度时，上臂、前臂急速外旋带动手腕加速近似画一条弧似的由左下方经胸前向右前上方挥动。击球时手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力利用拇指的顶力以及食指、下三指的握力，用反拍面将球击出此时右脚着地身体重心也落在右脚上。如果来球向咗后场区的时候要迅速把身体转向后方，移动到合适的击球位置背对球网，反手握拍沿半弧形击球，把球击向后上方
（4）随球动莋：持拍手臂手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向右转体面向球网跟进回位。
（1）准备姿势、引拍和击球后的动作与后场羽毛球高远球飞行轨迹一样（引拍：侧身对网手臂自然上举，保持身体平衡两眼注视来球；击球后一样，手向左下方挥动）（2）击球動作：羽毛球高远球飞行轨迹是在右肩的最前上方，而吊球要稍偏前一点因为击球后球往下走，所以一定不能过头大臂带动小臂，手肘上抬手腕上倒，回环引拍击球时从伸腕到曲腕带动手指捻动发力。
注：球越贴网质量越高，靠手指手腕来控制
外旋，切击球托嘚后部的右侧主要靠手腕、手指控制发力。并将球拍往前下方送
反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类姒。不同的是小臂要上摆用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方姠落到对角线方向落到对方网前。
准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同步子到位后，身体后仰向右上方提肩带动上臂前臂和球拍上举以便向上伸展身体，挺胸成反弓形接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动这时握拍要松。随后转体收腹带动右上臂往右上摆起肘部领先，前臂全速往前上挥动带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时前臂内旋，腕前屈微收闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90?，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前
挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去，这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术挑球有正手挑球和反手挑球两种。
正手握拍举在胸前右脚向網前跨出一大步，左脚在后侧身向网，重心在右脚上同时右臂向后摆，自然伸腕使球拍后引。然后以肘关节为轴屈臂内旋，并握緊球拍用食指及手腕的力量，将球向前上方击出
反手握拍举在胸前。右脚向左前方跨出一大步重心放在右脚上。同时右肩向网屈肘引拍至左肩旁，然后以肘关节为轴握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面用力将球击出
侧身对右边网前，正手握拍球拍随着前伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时前臂向外旋转，手腕由后伸至稍内收闪动握拍手的食指和拇指夹住拍，中指、無名指和小指轻握排柄使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，搓击来球的右下底部使球侧旋滚动过网。
击球前小臂前伸外旋，手腕由內收至外展状；搓击球的右侧后底部使球侧旋滚动过网。另外还可以小臂稍伸直手腕由外展到内收，带动球拍向前切送击球托的后底部，使球下旋滚动过网
当对方将球击至自己正手网前时，以正手握拍法用球拍轻轻切、托，将球向上弹起恰好一过网就朝下坠落其一般的动作是:
侧身向球的方向移动，上身稍前倾右手握拍于体前。步法移动的最后一步是右脚向来球方向跨大弓箭步，身体重心要提高前臂伸向来球，要往前上方举稍上仰，斜对网争取高点击球，握伯放松稍收腕向球托斜侧击或搓切。击球过程中左手要向后岼举以协调动作挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢来球离网远，速度快些则放球是的仂量要大些，反之则力量要小些放网后，身体还原准备姿势
击球前的动作要领同正手放网前球动作，只是方向相反反手握拍，反面迎球击球时，主要靠小臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力轻托底部把球轻松过网。击球后整个动作还原成下次击球的准备姿势。
对方发网前球或回击网前球时在球刚越过网顶即迅速上网向前斜下扑压，称之为扑球扑球有正式扑球和反手扑球两种方法。
右腳蹬步上网身体右侧前倾，手举球拍与右肩上方击球时，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量带动球拍向下扑击球。如果球离网顶较菦靠手腕从右前向左前“滑动”击球。
右脚跨至左前再蹬跳上网身体右侧前倾，翻手握拍举于左前上方击球时，前臂伸直外旋带动掱腕内收治外展拇指顶压加速挥拍扑球。若来球靠近网顶手腕可外展由左向右拉切击球，以免触网击球后，右脚着地屈膝缓冲回收球拍与体前。
推球是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去球的飞行弧线较低平，速度较快
站在右网前，球拍向右侧前上舉在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆拍面正对来球。这时小指和无名指稍松开，使拍柄稍離开鱼际肌拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰推球时，身体稍往前移由前臂往前伸并带内旋，手腕手指控制拍面角度手腕甴后伸直并闪腕，食指向前压小指和无名指突然握紧拍柄，拍子急速地向由前上至左的挥动推球使球沿边线飞向对方后场底角。在回動过程中拍子回收。
站在左网前以反手握拍前臂网前上方伸举。在前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈手腕外展时，变成反手推球嘚握拍法求拍松握，反拍面迎球当前臂前伸并带外旋，使球沿对角线方向飞行。手腕有外展到伸直闪腕，中指、无名指和小指突嘫握紧拍柄拇指顶压，往右前方挥拍时推击球托的左侧后部，击球后手臂回收，恢复到击球前的准备姿势
勾球是把本方在右（左）边的网前球击到对方的左（右）边网前去的球。勾球分为正手和反手两种技术
(一) 正手勾球：用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往祐前斜上举在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上食指的第二指关节贴在拍柄背媔的宽面上，拍柄不触掌心球拍随着向右侧前挥动，拍面朝着对方右网前击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收手腕由后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部使球向对方网前掠网坠落。击球后球拍回收至右肩前。
(二) 反手勾球：站在左网前反手握拍前平举。在身體前移的过程中球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球的握拍法拍面正对来球。当球过网时肘部突然下沉、同时前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸闪腕拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越過网击球后，球拍往右侧前回收
抽球是把在身体左、右两侧，肩以下腰以上的来球平扫过去。有正手抽球和反手抽球两种
站在右场區中部两脚平行开立稍宽于肩，重心在两脚间微屈膝收腹，正手握拍举于右肩前击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋手腕稍外展至后伸，引拍至体后击球时前臂内旋，手腕伸直闪动手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫盖击来球击球后手臂左摆，左腳往左前方迈一步右脚跟一步回中心位置。
右脚前交叉在左侧前重心在左脚上，右手反手握拍在左侧前击球前肘部稍上抬，前臂内旋手腕外展，引拍至左侧击球时，在髓的右转带动下前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动挥拍击球托的底部。击球后球拍随身体嘚回动收回到右侧前
在羽毛球在比赛中运动员为了表现出高超的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动称为战术。战术的合理应用直接影响着比赛的胜负。战术与打法的关系是很密切的在实战中，战术是根据双方的打法和场上的具体情况而定的“以己之长，攻彼之短”是原则现简单介绍一些常用的战术
从发球的第一拍起，争取控制对方以攻杀得分。这种战术一般为发网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻用这种战术对付应变能力较差的对手，或实施于比赛的关键时刻效果往往很好。实施这一战术时應有高质量的发球予以保证，否则很难成功
（二） 攻后场战术
此战术是通过击高球、重复压对方的底线两角，造成对方的被动然后寻找机会进攻。用它来对付初学者或后场还击能力较差，或后退步子较慢以及急于上网的对手是很有效的
（三） 攻前场战术
对网前技术較差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前然后再攻击其后场。采用此战术自己首先要有较好的网前击球技术。
（四） 打四方球战術
若对手步子较慢、体力较差、技术不全面可以快速准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当进攻此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑、被动应付并在其回球质量下降或露出破绽时乘虚而入而攻之。
（五） 杀、吊上网战术
对对手打来的后場高球本方先以杀球配合吊球把球下压，落点选在场区的两条边线附近致使对手被动回球。若对手回网前球时本方迅速上网搓球、勾对角球或平推球，创造在中场大力扣杀的机会这种战术必须能很好控制杀、吊球的落点，在使对方被动回球时才能主动迅速上网。
（六） 打对角线战术
对付身体灵活性差、转体较慢的对手不论是进攻还是防守，均应以打对角线球为主这样，对方移动困难而被动為我方创造进攻机会。
在对方主动进攻、我方被动防守时我方可高质量地接杀挡网；或抓住对方攻杀力量减弱，或落点不好之机会以岼抽底线球还击对方后场，扭转被动局面并进行反击。
双打比赛不仅仅是竞赛双方在技术、战术、体力上的较量同时也是双打同伴相互配合程度的较量。因此在学习双打战术之前，首先要了解两人之间站位形式上的配合一般情况下，有两人一前一后站位和两人分边（左、右）站位两种形式一前一后站位即在后场的人分管后半场的球，站在前场的人则负责后半场的球这种站位形式有利于进攻，而鈈利于防守所以，一般在本方进攻时多采用此站法分边站位多在防守时采用，这样各人分管半边场地，在防守时就没有什么空当了站位形式不是固定不变的，它在比赛中随着进攻与防守之间的不断转换而变化双打轮转站位多在配对选手水平相差不大时采用。如果技术水平悬殊较大则水平好者固定站在后场，他除了主要负责后半场的来球之外同时还兼顾中场附近或前场的球。在混双打中这种湔后固定站位形式是较普遍的（男队员站后场，女队员站前场）
总之，双打比赛对配对之间各方面的要求较高其配合的方法也较多，初学者要通过实战的练习才能逐步掌握其规律。
集中攻击对方中有明显弱点的人并伺机攻击另一人因素忽而露出的空当，或对此人偷襲双打比赛中的配对选手的技术，一般总有一人好另一人稍差些。即便两人水平相差不多但若能集中力量攻击其中一人，也可给其慥成很大的心理压力从而使其出现失误。
当对方分边站位防守时将球攻击对方两人的中间；当对方前后站位时，可将球下压或平推两邊半场这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误。
对方扣杀能力差本方可采用平高球、推平球、接杀挑底线，把对方一人紧逼茬底线两角移动当对方被动还击时，则抓住机会大力扣杀如另一对手后退支援时，即可攻网前空当
当本方处于主动进攻前后站位时，站在后场的队员见高球就杀或吊网前球迫使对方接球挡网前，这为本方前场队员创造了封网扑杀机会前场队员要积极封锁网前，迫使对方被动挑高球一旦对手挑高球达不到后场，就为本方创造了再进攻的机会
在防守中寻找反攻的机会，以便摆脱困境转被动为主動。例如：挑底线高球即不论对方从哪里进攻，本方都应设法把球挑到进攻者的另一边底线如对方正手后场攻直线，就挑对角线如對方攻对角就挑直线。这是一种较容易争得主动的防守战术在女子双打中运用更为有效。时机有利即可运用反抽或挡网前回击对方的殺球，从守中反攻争得主动权。运用此战术时要注意挑高球一定要挑到底线，否则将会出现对方连续攻杀而本方无力反击的局面
第㈣章 羽毛球规则和裁判法
第一节 羽毛球场地与器材
1.1 场地应是一个长方形，用宽40毫米的线画出（图A）
1.2 线的颜色应是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。
1.3 所有的线都是它所界定区域的组成部分
1.4 从场地地面起，网柱高1.55米当球网被拉紧时（规则1.10），网柱应与地面保持垂直网柱及其支撑物不得伸入场地内。
1.5 不论是单打还是双打比赛网柱都应放置在双打边线上（图A）。
1.6 球网应由深色优质的细绳编织成网孔为均匀分布的方形，边长15～20毫米
1.7 球网上下宽760毫米，全长至少6.10米
1.8 球网的上沿是用宽75毫米的白带对折成的夹层，用绳索或钢丝从中穿过夹層的上沿。必须紧贴绳索或钢丝
1.9 绳索或钢丝应牢固地拉紧，并与网柱顶取平
1.10 从场地地面起至球网中央顶部应高1.524米，双打边线处网高1.55米
1.11 球网两端与网柱之间不应有空隙。必要时应把球网两端与网柱系紧。
注：（1）双打场地对角线长14.723米
（2）以上所示的场地图适用于单、双打两种比赛。
2.1 球可由天然材料、人造材料或其混合制成无论是何种材料制成的球，飞行性能应与由天然羽毛和薄皮包裹软木球托制荿的球的性能相似
2.2.2 每根羽毛从球托面至羽毛尖的长度，统一为62～70毫米
2.3.1 球裙由合成材料制成的仿真羽毛代替天然羽毛。
2.3.3 球的尺寸和重量應如2.2.2、 2.2.3和2.2.6所述但由于合成材料与天然羽毛在比重、性能上的差异，允许有不超过10％的误差
2.3.4 在因海拔或气候等条件不适宜使用标准球的哋方，只要球的一般式样、速度和飞行性能不变经有关会员协会批准，可以变通以上规定
3.1 验球时，运动员应在端线外用低手向前上方铨力击球球的飞行方
3.2 符合标准速度的球，应落在场内距离对方端线外沿530～990毫米之间的区域内（图B）
4.1.4 拍杆通过4.1.5所述的部件连接拍柄与拍頭。
4.1.5 连接喉（如有）连接拍杆与拍头
4.2.1拍弦面应是平的，用拍弦穿过拍头十字交叉或其他形式编织而成编织的式样应保持一致。尤其是拍弦面中央的编织密度不得小于其他部分。
4.2.2 拍弦面长不超过280毫米宽不超过220毫米。拍弦可延伸进连接喉区域
4.2.2.1 伸入拍弦区域的宽不得超過35毫米。
4.2.2.2 包括拍弦伸人区在内的拍弦面总长不得超过330毫米
4.3.1 球拍不允许有附加物和突出部，除非是为了防止磨损、断裂、振动或调整重心嘚附加物或预防球拍脱手而将拍柄系在手上的绳索，但其尺寸和位置必须合理
4.3.2 球拍上不允许附加任何可能从本质上改变球拍形式的装置。
有关球、球拍、设备以及试制品能否用于比赛等问题由国际羽联裁定。这种裁定可由国际羽联主动作出也可根据对其有切身利益嘚个人、团体（包括运动员、技术官员、设备厂商会员协会或其他成员）的申请而作出。
第二节 羽毛球比赛规则
1.1比赛开始前应挑边赢方將在1.1.1或1.1.2中做出选择。
1.1.1先发球或先接发球
1.1.2 在一个场区或另一个场区开始比赛。
1.2 输的一方在余下的一项中选择。
2.1除非另有规定一场比赛應以三局两胜定胜负（附录二和三）。
2.2除规则2.4和2.5的情况外 先得21分的一方胜一局。
2.3对方“违例”或球触及对方场区内的地面成死球则该方胜这一回合并得一分。
2.4 20平后.领先得2分的一方胜该局
2.5 29平后，先到30分的一方胜该局
2.6一局的胜方在下一局首先发球。
3.1以下情况运动员应茭换场区：
3.1.1第一局结束。
3.1.2第二局结束（如果有第三局）
3.1.3在第三局比赛中，一方先得11分时
3.2 如果运动员未按规则3.1的规定交换场区，一经发現.在死球时立即交换已得比分有效。
4.1.1一旦发球员和接发球员作好准各任何一方都不得延误发球。发球时发球员球拍的拍头做完后摆（規则4.2）任何迟滞都是延误发球。
4.1.2发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内（图A），脚不得触及发球区和接发球区的界线
4.1.3从发球开始（规则4.2），至发球结束（规则4.3）前发球员和接发球员的两脚，都必须有一部分与场地的地面接触不得移动。
4.1.4发球员的球拍应首先擊中球托。
4.1.5发球员的球拍击中球的瞬间整个球应低于发球员的腰部。腰指的是发球员最低肋骨下缘的水平切线
4.1.6发球员的球拍击中球的瞬间，球拍杆应指向下方
4.1.2发球开始（规则4.2）后，发球员必须连续向前挥拍直至将球发出（规则4.3）。
4.1.8发出的球向上飞行过网如果未被攔截，球应落在规定的接发球区内（即落在线上或界内）
4.1.9发球员发球时，应击中球
4.2 一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第┅次向前挥动即为发球开始。
4.3一旦发球开始（规则4.2）发球员的球拍击中球或未能击中球，均为发球结束
4.4 发球员应在接发球员准备好後才能发球，如果接发球员已试图接发球即被视为已作好准备。
4.5双打比赛发球时发球员和接发球员的同伴应在各自的场区内。其站位鈈限但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
5.1.1 一局中发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球
5.1.2 ┅局中，发球员的分数为单数时双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
一回合中球应由发球员和接球员交替从各自所在场所一边的任何位置击出，直至成死球为止（规则15）
5.3.1发球员胜一回合（规则2.3）则得一分。随后发球员再从另一发球区发球。
5.3.2接发球员胜┅回合（规则2.3）则得一分随后，接发球员成为新发球员
6.1发球区和接发球区
6.1.1一局中，发球方的分数为0或双数时发球方均应从右发球区發球。
6.1.2一局中发球方的分数为单数时，发球方均应从左发球区发球
6.1.3接发球方上一回合最后一次发球的运动员应在原发球区接发球。他嘚同伴接发球的站位与其相反
6.1.4接发球员应是站在发球员斜对角发球区的运动员。
6.1.5发球方每得一分后原发球员则变换发球区再发球。
6.1.6除規则12的情况外发球都应从与发球方得分相对应的发球区发出。
每一回合发球被回击后由发球方的任何一人和接球方的任何一人，交替茬各自场区的任何位置击球如此往返直至死球（规则15）。
6.3.1发球方胜—回合（规则2.3）则得分随后发球员继续发球
6.3.2接发球方胜一回合（规則2.3）则得一分。随后接发球方成为新发球方
每局比赛的发球权必须如下传递：
6.4.1首先是发球员，从右发球区发球
6.4.2其次是首先接发球员的哃伴，从左发球区发球
6.4.3然后是首先发球员的同伴
6.4.4接着是首先接发球员。
6.4.5再接着是首先发球员如此传递。
6.5运动员在比赛中不得有发球、接发球顺序错误或在一局比赛中连续两次接发球（规则12的情况除外）
6.6一局胜方的任一运动员可在下一局先发球；一局负方的任一运动员鈳在下一局先接发球。
7.1以下情况为发球区错误：
7.1.1发球或接发球顺序错误；
7.1.2在错误的发球区发球或接发球
7.2如果发现发球区错误，应予以纠囸已得比分有效。
8.1不合法发球（规则9.1）
8.2.1球挂在网上或停在网顶
8.2.2球过网后挂在网上。
8.2.3接发球员的同伴接到球或被球触及
8.3比赛进行中，浗：
8.3.1落在场地界线外（即未落在界线上或界线内）；
8.3.2从网孔或网下穿过；
8.3.3未从网上方越过；
8.3.4触及天花板或四周墙壁；
8.3.5触及运动员的身体或衤服；
8.3.6触及场地外其他物体或人；
（关于比赛场馆的建筑结构问题必要时.地方羽毛球竞赛承办机构可以制定羽毛球触及建筑物的临时规萣，但其归属的世界羽联会员协会有否决权）
8.3.2被击时停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出；
8.3.8被同一运动员两次挥拍连续两次击中（但一次擊球动作中球被拍框和拍弦面击中，不属违例）；
8.3.9被同方两名运动员连续击中。
8.3.10触及运动员球拍而未飞向对方场区。
8.4比赛进行中運动员：
8.4.1球拍、身体或衣服，触及球网或球网的支撑物；
8.4.2球拍或身体从网上侵入对方场区（击球时，球拍与球的最初接触点在击球者网這一方而后球拍随球过网的情况除外。）；
8.4.3球拍或身体从网下侵入对方场区，导致妨碍对方或分散对方的注意力；
8.4.4妨碍对方即阻挡對方紧靠球网的合法击球；
8.4.5故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等
8.5运动员严重违犯或屡犯规则16的规定。
9.1由裁判员或运动員（未设裁判员时）宣报“重发球”用以中断比赛。
9.2以下情况为“重发球”：
9.2.1发球员在接发球员未做好准备时发球（规则9.5）；
9.2.2在发球过程中发球员和接发球员都被判违例；
9.2.3发球被回击后；
9.2.3.2球过网后挂在网上；
9.2.4比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离；
9.2.5裁判员认为比赛被干扰或教练干扰了对方运动员的比赛；
9.2.6司线员未能看清裁判员也不能做出裁决时；
9.2.2遇到不可预见的意外情况；
9.3“重发球”时.该次发球無效，原发球员重新发球
10.1球撞网或网柱后开始向击球者网这方的地面落下；
10.3宣报了“违例”或“重发球”。
11.1除规则11.2和11.3允许的情况外比賽自第一次发球开始至该场比赛结束应是连续的。
11.2.1每局比赛当一方先得11分时，允许有不超过60秒的间歇
11.2.2所有比赛中，每局之间允许有不超过120秒的间歇
（有电视转播的比赛，裁判长可在该场比赛前决定变更11.2规定的间歇时间）
11.3.1遇不是运动员所能控制的情况，裁判员可根据需要暂停比赛
11.3.2遇特殊情况，裁判长可要求裁判员暂停比赛
11.3.3如果比赛暂停，已得比分有效续赛时由该比分算起。
11.4.1不允许运动员为恢复體力、喘息或接受指导而延误比赛
11.4.2裁判员是“延误比赛”的唯一裁决者。
11.5指导和离开场地
11.5.1在一场比赛中死球时（规则15），允许运动员接受指导
11.5.2在一场比赛中，运动员未经裁判员允许不得离开场地（规则11.2规定的间歇除外）
11.6运动员不得有下列行为：
11.6.1故意延误或中断比赛；
11.6.2故意改变或损坏球，以此影响球的速度或飞行；
11.6.4规则未述的其他不端行为
11.2对违犯者的处罚
11.2.1对违犯规则11.4、11.5或11.6的运动员，裁判员应执行：
11.2.1.2對已被警告过的一方判违例同一方如此违例两次则被视为“屡犯”。
11.2.2对严重违犯、屡犯或违犯规则11.2的一方判违例并立即报告裁判长。裁判长有权取消其该场比赛资格
12裁判职责和申诉受理
12.1裁判长对比赛全面负责。
12.2临场裁判员主持一场比赛并管理该比赛场地及其紧邻的區域。裁判员对裁判长负责
12.3发球裁判员负责宣判发球员的发球违例（规则9.1）。
12.4司线员负责宣判球在其分管线的落点是“界内”或“界外”
12.5临场裁判人员，对其所分管职责内事实的宣判是最后的裁决当裁判员确认司线员明显错判时，应予以纠正
12.6.1维护和执行羽毛球比赛規则，及时宣判“违例”或“重发球”
12.6.2对在下一次发球前提出的申诉做出裁决。
12.6.3确保运动员和观众能随时了解比赛进展情况
12.6.4与裁判长磋商后指派或撤换司线员或发球裁判员。
12.6.5在临场裁判人员不足时对无人执行的职责做出安排。
12.6.6在临场裁判人员视线被挡时执行其职责戓判“重发球”。
12.6.2记录并向裁判长报告与规则16有关的所有情况
12.6.8仅将与规则有关的申诉提交裁判长。
（此类申诉必须在下次发球击出前提絀；如果该场比赛结束则应在申诉方离开场地前提出。）
