原标题：健身干货！悉尼华女越減越肥全因为不科学减重？！让澳洲专业健身教练带你减肥还贡献免费减重知识！文末还有惊喜哦！
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种草、拔草、囤货、测评的
灵魂拷问：近期在居家隔离的小伙伴们
请问你们胖了多少斤了
这是不是你在家的一天：
麻辣烫、麻辣香锅、螺蛳粉、麻辣米线、炒年糕、奶茶、酸奶、辛拉面、薯片、爆米花、可乐……
女明星为了减肥对自己有多狠
我们来对比一下女明星在家嘚一天：
刘涛一餐就吃 麦片+奇异果
袁姗姗的水煮西蓝花+白粥
这里还有对自己更狠的女明星
颖儿减肥一个月每天只吃柚子
刘诗诗说她有 五年沒吃过主食
人狠话也多的 大S为了减肥
也是用节食的方法让自己快速瘦下来
营养师开的食谱还要减半来吃
午餐只吃2片肉+2碗烫青菜
这种饮食方式对正常人来说
用健身翻红的“太子妃” 张天爱
减肥秘诀就是【不吃不吃 你们吃我看着】
固然女明星们如此严苛的减肥
让专家告诉你减重嘚科学知识！
想减肥的小伙伴看到赚到啦！
（有需要的小伙伴赶紧先码住！）
很多自己尝试节食的小伙伴们
会发现肚子上 还是很多脂肪
体偅也慢慢的没有变化了
不吃晚饭体重虽然掉的快
因为你没有 科学减重啊同学们！
因为在身体长期不能够获得足够的能量和营养的情况下， 會进入一个“自我防御机制”
这种防御机制会首先 让身体不再掉体重
然后在你放开吃以后疯狂储存脂肪
还会在未来降低减重的可能性
你越減越胖就是因为这个……
其实 体重管理背后的科学非常的多
最科学又有效的方法就是：
· 使用 加热量计算控制来改变自己的身材 ·
偶尔┅两顿的控制是无效的，
因为加热量计算是看一整天或者一整周的总摄入量
如何计算自己的日常加热量计算消耗
大家不需要使用太复杂的公式
目前市场上有很多的APP
或者网页上就可以计算的出来
还是不会算加热量计算的小伙伴们
还不快加入 AFC澳洲健身圈
已经有小伙伴们拿到自己專属的
港真知道自己的 日常消耗量
才能更好地减重健身啊~
如果想要减脂，就需要有
为了使身体 不进入上面提到的
相对安全的加热量计算缺口可以是
如果是 超重人群可以选择 500卡
基数较小的使用 300卡即可
为什么要创造 加热量计算缺口
如果想要增重， 就需要有
这个也是可以 300-500卡路裏
根据个人体重情况做选择
可能很多的小伙伴也都有过了解了
了解自己的身体和目标加热量计算！
只要控制加热量计算就好了吗
一瓶500毫升的茅台，就有1500卡
是不是我们只需要喝茅台就有加热量计算了呢
我们经常会忽略加热量计算背后的营养分配
蛋白质，碳水和脂肪的比例汾配
① 帮你搭配了完美的营养配比
② 摄入卡路里帮你算的明明白白
特点就在于除了加热量计算控制
蛋白质，碳水脂肪搭配
也是经过严格计算及搭配的
但是，不管是增肌还是减脂
就是 知道自己的目标加热量计算
这样才可以通过对健康餐的使用，
来达到加热量计算控制的目的！
一个正常女生没有超重，每天的加热量计算消耗是1800卡路里
可以考虑摄入 1500卡路里的加热量计算，那么每天只需要吃 3份500卡路里的健康餐即可
如果想再灵活一些，可以选择 两份600卡路里的配餐剩下的加热量计算可以是自己搭配一些营养早餐，加热量计算低于300卡即可
烸份严格控制加热量计算和营养配比！
吃过的小伙伴们都给了超多好评！
健身餐不再只是青菜沙拉！
大家感受一下吃过我们健身餐小伙伴們
有好多小伙伴一边吃着健身餐
一边已经开始跟着Sep教练动起来了！
疫情期间虽然很多地方不能去
虽然疫情期间尽量不出门
但是健康和健身鈈能停！
宇宙不爆炸，AFC不休息！
快跟着【方方土的悉尼日记】
除了群里日常的 日常科普和活动之外
疫情期间 AFC和你们一起动起来！
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