瑜伽扭转式开放型扭转和闭合型扭转的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-23 07:35 标签： 瑜伽扭转式

　　步骤：(简易作法臀部不坐於腳掌上将左右脚掌置於两腿侧)

　　1.坐下，两脚向前伸直弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间

　　2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧脚掌着地。

　　3.右手越过左脚膝盖外侧并握住左脚大拇指。

　　4.左手绕过背往前伸尽量碰到肚脐。

　　5.头部尽量往咗後转

　　6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸保持此姿势30秒钟。

　　7.放松回复原来动作。

　　8.左右换边步骤同前，如此算一回重複4次。

　　功效：1.以扭转的方式调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性能量容易往上导。

　　2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能

　　3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

　　4.改善痔疾及坐骨神经痛

　　辅助动作：1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等

　　2.各种扩胸、挺腰的动作。

　　3.肩膀的柔软及伸展动作

　　4.腿及脚的柔软及伸展动作。

　　5.颈部的柔软动作

　　注意：1.初学者咗右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象

　　2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助

　　3.左手在上面时，右脚在上;右手茬上时左脚在上。

　　4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举

　　5.女性不宜练习此式，只能行简易坐法

　　(实习编辑：童文冲)

摘要：当你从扭转中释放出来血液的速度会加快，量也大就会冲刷带走毒素和杂质。不仅仅是肝脏其他腹部器官也是。大量的新鲜血液快速流过会帮助这些器官玳谢。

上瑜伽扭转式课的时候特别是哈他瑜伽扭转式课，节奏比较慢的时候老师会解释正在做的瑜伽扭转式体式的好处，比如瑜伽扭轉式扭转体式可以帮助身体

扭转体式真的可以排毒吗

和淋巴系统，他们的功能就是把身体毒素排出体内

扭转的时候，特别是深入扭转腹部是挤压的，肝脏是被挤压的肝脏内和周围的血液流动很慢很慢。

当你从扭转中释放出来血液的速度会加快，量也大就会冲刷帶走毒素和杂质。不仅仅是肝脏其他腹部器官也是。大量的新鲜血液快速流过会帮助这些器官代谢。

扭转的体式使我们深深地感触到

嘚运动——旋转、扭动、挤压和伸展使位于身体中线的所有组织得到放松。

扭转是自上而下还是自下而上，这是一个问题

扭转时，應该首先从腹部开始然后过渡到躯干，最后是颈部先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

在肋骨与骨盆的连接中腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用尤其是当身體前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑这有助于防止脊柱的塌陷。

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