引体向上怎样练腹肌练得到腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-21 15:50 标签： 引体向上怎样练腹肌

引体向上怎样练腹肌是靠的背阔肌的力量根本不用腹肌，锻炼不到腹肌的所以做多少都没用的。南辕北辙了

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我还只是一个学生没有很多健身器材只是想让身体强壮一点！！谢谢... 我还只是一个学生 没有很多健身器材 只是想让身体强壮一点！！ 谢谢

实用的俯卧撑 引体向上怎样练腹肌和仰卧起坐，还不实用想锻炼腹肌，胸肌最好的方法就是仰卧起坐引体向上怎样练腹肌和哑铃飞鸟，或者卧推

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练习一下腹式呼吸就是小腹随着呼吸自然的一起一伏，如果腹式呼吸能成为你的习惯的话假以时日，你的腹肌就会自然练成没事就做扩胸运动，天长日久你的胸肌就会出现的。凡事不要太过于心急记住：“快就是慢，慢就是快”很多事是急不来的！

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快速没有，要是有运动员就不用天天训练了都“快速”了

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你上网查查 腹肌撕裂者X 视频 吔是仰卧起坐类似的 但绝对和普通的不一样！！如果你能坚持下俩 半年 8块 狠狠~~

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腹肌，只有仰卧起坐不过可以在頸后抱个哑铃做

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以下器械是可以自己控制用与不用都是可以替代的，本人只是举例！当然想高效，器械还是非常重要的！

下面的计划1周3次隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）

1热身运动：5到10分钟微微有些出汗即可，可采用：固定自行車

2力量训练：30分钟增加热量消耗，提高新陈代谢可采用：组合器械（详见力量训练）

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧可采鼡：在跑步机上快走，心率达到133下

4抻拉放松：5到10分钟柔韧性训练，放松全身肌肉让心率恢复正常，可采用：垫上动作．

力量训练：（收紧肌肉让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作每个动作做3组，每组15次括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗馬椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）尐吃多餐丰富的早餐， 抵制垃圾食品多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）多喝水，减少主食多吃豆类，适量瘦肉鱼类．

正确嘚锻炼+合理的饮食，只要肯坚持就能得胜利！好身材努力造！

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