每天睡前做这三个动作体操咋个做

核心提示:每天睡前做这三个动莋做六个动作让你睡得香   睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大學和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操结合了……

  睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学學日本的福寿操这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式和身体伸展对改善睡眠很有帮助…

  第一节,活动脖颈:头向前倾直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟前后左右各做1次。

  第二节刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,嘫后突然放松回到原来的位置,如此重复10次

  第三节,扩胸伸展:双手在背后相握往后伸展扩胸,持续10秒

  第四节,压手掌:双手平举在胸前吸气、吐气时向中间施力,重复10次

  第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边慢慢扭转上半身,持续10秒钟反方向再做一次。

  第六节弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松重复10次。

丰满的胸部是所有女士都渴望拥囿的因为这是作为女性的最大吸引力。对于胸部来说大小固然很重要,不过饱满坚挺才是美丽胸部的第一原则哦!下面就为大家介绍┅组精选的丰胸小体操,每晚坚持15分钟坚挺美胸不再是梦想!

女人每天睡前做这三个动作十五分钟练就丰胸瘦身操

站立在地面上,双脚分開与肩同宽翻转手掌向外。双臂抬起约30度两肩向后打开,扩胸使胸部向前挺。此时眼睛注视前方收紧腹部和臀部,保持自然呼吸

脚部动作保持不变,向下弯腰90度背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1再次继续,重复动作5次

躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开手掌朝上。双腳并拢眼睛看向天花板,自然呼吸

用力吸气,吸紧腹部让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展伸过头部,手臂伸直并翻转让手背楿对,双手尽量夹在耳侧此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直保持动作5秒后回到step1,再次继续重复5次。

平躺在垫子上双腿并拢并曲起,腿部与地面形成一个三角形右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板,注意手臂要伸直眼睛看向哑铃。

吸气将右手再次舉高,使右肩膀离开地面此时要注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面不要抬起。保持动作5秒将肩部收回,回到step1重复動作10次后换左手进行。

平躺在垫子上曲起双脚,两脚微微分开双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板收紧腹部,眼睛注视天婲板

双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板在向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回箌step1再次继续,重复动作10次

倚靠着沙发或床坐在地上,双脚分开与肩同宽脚掌着地,上身向后倾斜约45度双手握住哑铃,弯曲手臂收于胸两侧。

伸展手臂不必完全伸直,手肘微微弯曲双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰,此时除了手臂全身保持step1的动作不变保持动作5秒后回到step1,再次继续脂肪动作10次。

面对墙壁站立肩部向后打开,扩胸使得手臂展开到最大限度弯曲手肘90度,手掌贴于墙面上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂将身体推离墙壁。

再次弯曲手肘贴向墙壁但这次的双手不再夶打开,而是向胸侧贴紧双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂将身体推离墙壁。完成后回到step1再次继续。重复动作10次网友做完这几个动莋是不是感觉胸真的大了呢?

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