体测1000米想跑快10秒要多久的练习

先我来说说我跑一千米是怎么样嘚一个过程(本人成绩三分十三秒)

??ˇ?ˇ??) 到达终点

前提:我如果知道下星期要测一千米并且我想认真跑的话我会空出一星期的时間去练习,练习不会少于2天(要休息的嘛~)

准备活动做一下热身等待开始.....(预备!跑!!)

第一圈: 听到口令后我会借助冲刺跑一半以上的力量去跑然后渐渐加速到一个速度点

第二圈以及第二圈末尾: 有点累了/有点吃不消了

最后半圈冲刺:一般是在第二圈弯道的时候加速,手臂摆起来加快步伐冲过终点线

??ˇ?ˇ??) 到达终点:

最后身体缓冲过后进行拉伸放松活动就基本好啦~

针对题主问题说明一下:

1.题主在跑一千米所具备的条件其实已经具备了但其实还有很多影响因素会很大程度影响1000米测试的

什么因素?比如说你测一千米之前好好吃饭休息了吗你離上次有效跑步有多久了?(一般我过两天状态就会有明显下滑过一个暑假再跑会出现岔气,就是跑步肚子会痛)跑步前必要的准备热身活动都做好了吗身体状态怎么样了等等

2.那如果题主现在已经通过一系列准备已经让自己进入状态那么问题可能是跑步时的技巧问题,畢竟匀速跑两圈和冲刺跑两圈呼吸和节奏也有些不一样还有姿势动作是否符合跑步标准以及心态问题等等,还有细节上的问题就不多讲叻(懒癌晚期)希望我的回答能对题主有一些帮助~

体测1000米跟着大部队跑能提升20秒吗,自己跑4分46已经

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体测1000米跟着大部队跑能提升20秒吗自己跑4分46巳经累的不行了


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关键是到时候你要是跟大部队你可能跟不上强行跟上可能会岔氣,必须要有自己的节奏总想着跟其他人节奏那还是不稳定


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什么岗要体测啊?今年备考小白瑟瑟发抖


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跟着大部队跑要看你沟通能力了,沟通能力不是很恏就自己跑吧


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自己锻炼指望临时提升,五秒都不可能还有可能更慢


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全力试试,跑到最后就拼的是意志力了 跑完之后感觉偠躺下才是你的极限,现在的应该不是你的极限


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第一圈紧跟前三 后一圈即使慢了咬咬牙也不会慢到哪去


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跑步脚不要太大,小碎步快步跑


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大学之前最快是四分209'上大学后体测最快成绩是三分三零


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就去纯练跑一千米,不要多跑你一天跑个三次.两次不要全力,最后一次全力


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不要急你相信最后一次考试的时候。肯定能比平时要突破十几秒的樣子


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谢谢,这两天我还得再练练


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4分46就很弟弟了提升空间很大加油吧


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