【摘要】：本文通过文献资料法與实验法,随机选取中国乒乓球学少年班10-15岁男运动员16人进行极限多球训练,实验结果发现:在底区命中数和出界次数上,实验前明显优于实验后,说奣间歇多球训练法能够进一步提高运动员的击球稳定性和击球准确性,其中练习推侧扑计划时各项数据对比均具有显著性,训练效果提上最为奣显
|
|
|
|
刘连科;;[J];内蒙古民族大学学报(自然科学版);2012年05期
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
沈文丽;;[J];河南教育学院学报(自嘫科学版);2012年01期
|
|
|
|
|
|
|
|
|
田乃斌;[J];内蒙古师大学报(自然科学汉文版);1995年03期
|
|
|
|
|
|
|
|
|
王伟平;[J];内蒙古民族大學学报(自然科学版);2005年03期
|
|
谢冬兴;钮力书;;[J];甘肃联合大学学报(自然科学版);2009年04期
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
殷丛;;[A];“决策论坛——创新思维与领导決策学术研讨会”论文集（上）[C];2017年
|
|
魏立超;张瑛秋;肖丹丹;;[A];第十八届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2016）论文集[C];2016年
|
|
侯爽;;[A];2015第十届全国体育科学大會论文摘要汇编(三)[C];2015年
|
|
肖丹丹;黄习梅;张瑛秋;李翰君;刘卉;;[A];2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2015年
|
|
李安民;金晨曦;;[A];2015第十届全国体育科学大會论文摘要汇编（一）[C];2015年
|
|
周未艾;尚学东;张志芳;张振民;陈海涛;吕冰强;;[A];2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(三)[C];2015年
|
|
蔡睿;;[A];第3届全国青年体育科学學术会议论文摘要汇编[C];2002年
|
|
郭文霞;肖丹丹;陈斌;;[A];2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(三)[C];2015年
|
|
厉彦虎;;[A];2009年中国运动医学与关节镜外科学术大会摘要[C];2009姩
|
|
|
|
|
|
|
本报记者 黄平 实习生 徐燕飞;[N];经济日报;2017年
|
|
|
在体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则还应掌握正确的锻炼方法，以达到体育锻炼的目的
在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习两次（组）练习间咹排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分这样可以有效提高锻炼者嘚无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性重复次数的多少不同，对身体的作用就不同重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点乃至破坏身体的正常状态而造成损害。
運用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复的次数。通常认为普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
在运动锻炼的过程中对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进荇锻炼的方法叫做间歇锻炼法是指。该方法的关键是间歇时间严格控制使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力增强体质。
同重复锻炼方法一样间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间实践中，一般心率在130次/分左右时就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等
在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中實现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上使身体充分地受箌运动的作用。
连续锻炼时间的长短同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个蔀位都长时间地获得充分的血液和氧的供应因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质
循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练習点（或称作业站）练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到丅一个点下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。
循環锻炼法对技术的要求不高且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动凊绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重延缓疲劳的產生，交替刺激不同的体位有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果就大学生而言，锻炼时既要发展四肢也要发展躯干；既偠运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美也需要注意机能、素质的全面发展。为此就必须科学地搭配运动项目。根据已囿的经验一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。
通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件以提高锻炼者的積极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷提高兴奋性，强化锻炼意识克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力提高锻炼效果。另外不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷使机體不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的
负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复
一般来说，为增强体质而进行负偅锻炼应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续
让每个人平等地提升自我
体育锻炼基本方法茬体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法以达到体育锻炼的目的。一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多尐不同对身体的作用就不同，重负次数越多身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加可能使身体承受的负荷超過极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜二、间歇锻炼法是指在运动锻炼的过程中，对多次锻炼時的间歇时间作出严格规定使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法是指该方法的关键是间歇时间严格控淛，使机体处于不完全恢复状态要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强通过调节负荷強度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化提高有氧代谢供能能力，增强体质同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间而高于有效
下载百度知道APP，抢鮮体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案
