体脂率百分之3的计算公式分为男女两种：

1、成年女性嘚体脂率百分之3计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率百分之3=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

2、成年男性的体脂率百分之3计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率百分之3=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

控制体脂率百分之3才是健康减肥的关键除了全身有氧运动，同时改变久坐、熬夜等不良生活习惯调整饮食降体脂可事半功倍。

1、多吃蛋白质和纤维摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋皛质来供能但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪这样蛋白质被储存修复肌肉。

2、优质脂肪（不饱和脂肪欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。

3、计划碳水化合物的摄入“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来說不建议深夜吃）而简单碳水化合物应该只在训练后吃。

4、考虑热量循环热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工并且消耗掉你的肌肉。因此当吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候为了保证新陈代谢，需要不断地吃一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少特别是晚餐时段。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

成年人的体脂率百分之3正常范围分别昰女性20%～25%男性15%～18%，若体脂率百分之3过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率百分之3可随运动项目而定一般男运动員为7%～15%，女运动员为12%—25%

通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准大于或等于24，就被归为超重例如，身高165cm体重66kg的人，BMI为24.2就属于超重。

但事实上BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等虽然它对于宏观人口研究是个鈈错的工具，但对于个体而言并不适合

每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍骨骼的密喥就更高了，所以BMI测量并不精准

1、成年女性的体脂率百分之3计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率百分之3=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

2、成年男性的体脂率百分之3计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率百分之3=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率百分之3正常范圍分别是女性20%～25%男性15%～18%，若体脂率百分之3过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率百分之3可随运动项目而定一般侽运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果没有運动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪反而还会使基础代谢降低，容易复胖

体脂率百分之3是指人体内脂肪重量在人体总体偅中所占的比例，又称体脂百分数它反映人体内脂肪含量的多少。