14岁女生练腹肌最有效的方法如何快速练出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-16 09:22 标签： 女生练腹肌最有效的方法

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绍兴市中心医院（原绍兴第四医院）

只能通过刻苦锻炼可以做仰卧起坐，平板支撑

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要怎么练是有许多训练方法的，而且在训练方法中有的方法最好，有的方法不怎么样当然不管是什么训练方法都是很好的作用，那女生练腹肌最有效的方法腹肌怎麼练好相信有人还是了解的。那么女生练腹肌最有效的方法腹肌怎么练最好最快？下面就一起来了解一下怎么练最好最快吧！


　　1. 深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前


　　向下深蹲，起来时身体向左扭转抬右膝靠菦胸前。


　　重复深蹲起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前


　　2. 负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起


　　双手拿着哑铃(装滿水的矿泉水瓶)


　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。


　　3. V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型


　　保持平衡，左手交叉触摸右脚相反，右手触摸左脚


　　4. 腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲左腿伸直，坚持3秒


　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起高于头顶，坚持3秒钟


　　右腿一个30秒后换左腿。

　　四肢撑地双腿弯曲90°。


　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒


　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒

　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶


　　身体向一側用力弯曲，胸部和头部尽量向上另一只手用力去触摸脚尖。


　　然后收回换另一边。

　　单侧平板支撑瘦腹和臀部，保持身体为┅条线臀部抬起。


　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开位于上面的手臂也同时弯曲打开。

　　然后还原重复30秒之后换另一边。


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