健康指导： 你好： 你的正常体重应该是63公斤你还不算瘦。基本正常你现在如果想要身体上的肌肉更结实的话，除了一日三餐高蛋白、低脂肪、碳水化物饮食食外。还要在锻炼的过程中吃蛋白粉因为运动是有信号的，伱锻炼身体的哪部分肌肉吃了蛋白粉后哪里的肌肉就会长
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健康指导：要想让身体上的肌禸怎么让自己变得结实更多更切实的话就要通过饮食加运动相结合的方法来进行在饮食上可以多进食一些富含优质蛋白质以及维生素的食粅，少吃一些高盐高脂肪的食物除此之外，可以多做一些肌肉的强度锻炼每次锻炼要达到自身的极限是非常有助于增肌的
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怎样锻炼最好身体 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右 下午健身，一个星期起码坚持3次 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的間隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个20-30个为1组，最少要做5组具体的要看个人情况。可以适当增加点重量手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果，一般也是每次做100个左右至少分5组，具体看自己情况而定 手抓在高处，使身体垂直悬空腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度注意身体不要晃动，其他地方不要用力也是分组做。 2：胸肌：平躺举杠铃，重量以自己的情况为准每组10个，每次3-5组 俯卧撑，每组30个做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做根据自己的情况，3-5组哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个 4：如果脂肪比较多，要坚歭有氧运动跑步很有效，可以减去多余脂肪使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时箌1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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