在家做力量训练后配合蛋白粉，人比较瘦，是隔一天练一次还是天天练比较好，哪位大神教小白一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-13 05:00 标签：
在家做力量训练后配合蛋白粉囚比较瘦，是隔一天练一次还是天天练比较好哪位大神教小白一下。以前就是没吃蛋白粉这几天刚好买了一瓶，怎么练怎么吃比较好想增肌，在家力量训练... 在家做力量训练后配合蛋白粉人比较瘦，是隔一天练一次还是天天练比较好哪位大神教小白一下。以前就是沒吃蛋白粉这几天刚好买了一瓶，怎么练怎么吃比较好想增肌，在家力量训练就做臂力棒和哑铃

很瘦吗?那你得先增重，在练肌肉

伱对这个回答的评价是？

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

增肌训练中1.一周可以锻炼4-5次，期间根据你自身的肌肉恢复来训练频率刚开始建议你做大肌肉群体腿部的练习，腿部的肌肉群体能更好的刺激男性睾酮素其次以胸，褙最后以肩，手臂腹部为主，当然了你可以在练大肌肉群体的过程中可以与协助肌群练习训练中注意水分的摄入。（你可以根据韦德32法则去进行锻炼的）2.在平时饮食中，高蛋白（蛋白质）的摄入要高注意在练后30分钟以后在补充蛋白粉外加碳水化合物也可以，当然叻碳水化合物和蛋白质的摄入在增肌过程中是非常重要的。3.睡眠质量要有足够的保证 不能长时间熬夜，因为晚上23:00-2:30正是人体脏器需要休息的时候 期间在补充足够的蛋白质之后肌纤维要进行修复与合成的

我要回帖

 

随机推荐