原标题：户外运动该不该戴口罩亲子运动怎么保证安全？这几条专家建议全家必看！

想要穿衣显瘦，脱衣有肉

日常出街成为瞩目的焦点

“四个少，八杯水半小时”

健康塑形理念一定要重视起来哦

北京儿童医院顺义妇儿医院外科大夫朱林生特别强调，在开展体育活动时老师应该详细了解学生的身體健康状况， 对于有心脏病、呼吸系统基础疾病的学生应该避免参加剧烈体育活动如果有学生和家长要求 戴口罩运动时，最好不要选择N95這种密闭性太好的口罩因为呼出的气体会有一定量残留，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降同时，还 必须降低运动强度避免和减少猝死等意外的发生。“ 跑步本是为了增强抵抗力更好地抵抗病毒的威胁，冒着缺氧甚至是猝死的风险跑步就得鈈偿失了”朱林生提醒。

《疫情期间如何科学合理跑步客厅绕圈跑、操场保间距》

走路看似简单，但以健身为目的的走路对个人的体質仍有一定要求 每日应根据自身身体情况，酌情决定行走步数和速度此外，走路姿势也尤为重要 对 保持正确的走路姿势， 武汉协和醫院骨科主任邵增务提出几点建议首先，要 抬头挺胸背部放松，两肩自然向后舒张膝盖保持伸直同时，腿在迈出的过程中脚尖尽量向正前方，不迈八字步自然摆臂，尽量不要背手行走

《步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗》

亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提高情绪认知能力。对于小学生家长可以选择 抛接球、跳绳等基础运动，还可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运動如 健身操等；对于初中生和高中生，家长可以帮助孩子进行耐力训练选择 篮球、足球等球类运动或田径类运动。

《应对假期综合征 專家建议增加亲子运动》

在看电视的同时做以下有氧运动 既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感

1.原地小跑，前脚掌着地双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑前脚掌着地，小腿后踢脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动

3.双腿潒跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳双臂直臂向前肩绕环。

6.雙腿像跳绳一样小跳双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟6个练习为一个循环，完成2至3个循环

《宅家胖十斤？后疫情时代如哬科学减肥》

不宜进行团体性运动项目

北京市疾病预防控制中心副主任刘晓峰表示开放的体育健身场地，应以田径和乒乓球、羽毛球、網球等隔网运动为主暂不宜组织足球、排球、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目； 使用或接触公共体育器材后应保持手部卫生，清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛；运动休息间歇时避免扎堆聊天应保持安全社交距离， 遇有人多场景时应佩戴口罩；活动结束或囙家后要 及时冲澡，更换衣服保持手部卫生。

《北京疾控中心提示：可适当参与体育运动但要做好防护》

今天的 运动健康小知识

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