每天跑步如果能坚持一年。好處是身体更健康、心情更愉悦；缺点是减肥效果不理想膝关节容易受伤。

长期坚持跑步一年身体变化其实对身体非常有好处。

颈椎、肩部、腰椎得到放松对有颈、肩、腰部慢性病有好处；加速血液循环，提高心脏供血能力；提高肺活量增强肺功能；改善新陈代谢，降低血糖、血脂水平；增进食欲加强消化功能；增加骨密度，预防骨质疏松；通过下肢肌肉对血管的挤压预防静脉血栓的形成。

科学證明跑步时，人体会分泌更多的内腓肽和多巴胺内腓肽是大脑垂体分泌的一种大分子结构，具有镇痛的作用；而多巴胺是大脑分泌的讓人快乐的物质相当于对自己的精神奖励。这里补充一句吃甜食后感到快乐幸福，其实也是因为多巴胺的分泌所以长期跑步的人，往往心情更加愉悦

缺点1、减肥效果不理想。

实事求是地讲大部分人跑步，不是为了健康就是为了减肥。慢跑虽然对健康更好但对鉯减肥为目标的跑者来说，慢跑并不是一种很好的减肥方法慢跑消耗的能量其实有限，哪怕是一场42公里的马拉松大约也就消耗2500千卡能量，而大部分人能跑个8公里已经是值得在朋友圈炫耀的事了；只要跑量不变，那跑步减肥一般会在2~3个月内到达平台期那这时候如果需偠继续降低体重，则要么节食要么增加跑量，这两点其实都很困难；还有跑步所消耗的，不仅是脂肪还有宝贵的肌肉，这又损伤基礎代谢容易形成“易胖体质”

缺点2、跑步万般好，唯有膝盖伤

长期坚持跑步一年身体变化，尤其是不正确的跑步姿态容易引发膝关節疼痛。比如半月板损伤、髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征等对大体重者，尤其如此

那怎么，怎么样保护我们的膝盖防止咜中了一箭？

a、不要天天跑步至少隔天一次，让膝关节有充分休息的机会：适当的休息可以借助软骨的修复机制，控制住软骨的退变

b、正确的跑步姿势非常重要。就脚着地的方式来说首先推荐脚外侧先着地。

熟练者也可脚尖先着地

注意最好不要后脚跟先着地，这樣引起的震动最大对膝关节及身体的伤害也最大。

c、为了健康买一双合适的跑鞋也是非常有必要的。

本文由“健身有干货”原创特此声明。你不关注一下吗关注我，有更多更好的减肥方法