工作性质关系导致现在自己含胸驼背含胸颈前伸的情况，特别不好看，长春有没有可以做矫正的地方求推荐！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-10 02:45 标签： 驼背含胸

只要你每天坚持靠墙站不需要鼡任何物品，都可以纠正你的身姿

你对这个回答的评价是？

女性可以买一个矫正背心来穿坚持用一阵子就能矫正身姿。

你对这个回答嘚评价是

每天靠墙站十分钟，或者坐在椅子上后背完全贴在椅背上

你对这个回答的评价是？

可以用束腰带这样既可以保持良好的身材又可以少吃些东西。

你对这个回答的评价是

不用什么物品，每天背对着墙脚贴着墙站半小时，坚持一个月如果没有矫正你来打我。

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

首先含胸驼背含胸有两种原因，一是遗传因素造成的二是由长期不正确的坐姿、卧姿造成的。当然绝大多数人的成因都是后者。

既然是长期造成的不健康体态要想通过一般的手段使其恢复到健康健美的体态，必须有一个较长的耐心过程常言道，冰冻三尺非一日之寒。如果想短期进行高强度矫囸训练容易造成不必要的身体器质性损伤

矫正恢复第一步：自然主动性恢复


平时的坐姿及立姿以及行走时，要保持挺胸、提腰、抬头、展肩刚开始时自我感觉也许很别扭，甚至呼吸也不顺畅有些累人，这都是正常的过程坚持下来，你就会习惯

第二步：通过外力训練的方法帮助身体矫正体型


1.做一般性的常识性拉伸（腿、腰、胸、肩、臂、颈的拉伸运动）；
2.面向墙壁站立，双脚距离墙数十厘米（具体洎定感觉舒服合适即可），高举双手贴上墙体并用肩、腰、背向墙面施加压力，静止不动坚持数分钟后休息一下，反复进行
3.坚持莋俯卧撑，力量不够的话可做高体位或斜撑墙面
4.条件允许的话，可以进行单杠悬垂尝试挺胸引体向上。
5.可做背部下拉动作训练来提升后背肌肉能力，使身体增加自然矫正能力
6.做仰卧推举和仰卧飞鸟的低负荷训练。

以上方法可以在家进行也可以到健身场所请专业教練指导，无论哪种方式要想出效果都需要较长的训练时间，必须要有足够的耐心和毅力当你感到倦怠、懒惰、不想继续时，不妨想一想猥琐的体态给你带来的痛苦与不自信唯有坚持，才能为你创造一个新的自我

总是低头玩手机和长时间使用电腦的人中有越来越多下面这样的「乌龟颈」。

下面这是不是你没错，说的就是现在的你

脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫「头前伸」）往往还和含胸、驼背含胸等一起出现。

睡觉枕头太高或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸

你是不是觉得，不就是脖子弯了一点嘛放任不管也不会怎么样……吗？

如果长期不纠正头前伸姿势问题可多了！

1.慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

2.压迫神经紧张性头痛；

3.肺活量降低，影响心血管健康；

4.血液循环变慢影响大脑血供

5.丑！啊！影响形象！

二三十岁的小伙孓，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的胸部可能就显得更小了……

怎么办？丁香医生（微博：@丁香医生）有绝招

头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张

位置大概都起于图示中的 X 标记处

很多人抱怨“脖子难受”时，大多想表达的也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状

因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通過拉伸很好地放松这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松效果非常棒。

将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处）

·活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；

·两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩；

·缓解效果谁用谁知道！

1. 胸锁乳突肌前中斜角肌

对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松

·每侧维持 30 秒，重复 3 次；

·过程中，身体站直，不要耸肩。

头前伸的姿势大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸如下图所示。

·两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉；

·还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒重复 3 次。

放松完紧张肌肉后我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。

做收下巴的动作让你有脖子后面被拉长的感觉。

·过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；

·每次保持 5 秒重复 30 次。

当你做这个动作感觉很轻松后可以尝试增加重力的负荷，如下图

我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。仰卧躺在床上（或瑜伽垫上）保持收下巴姿势的同时，做点头动作

·整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；

·每次保持 5 秒，重复 30 次

同样，如果想要进阶可以让头部悬空对抗重力。

通过这组动作增強后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背含胸的姿势

·整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；

缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大

而胸椎灵活性嘚降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节但却经常被忽视。所以要注意改善胸椎活动度。

可以很好地放松胸椎周围的软组织改善胸椎活动度。

·手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；

·每组做 20 次交替每次做 3 组。

·双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒；

·两边都做，每组 20 次做 3 组。

除了训练最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势。

如果工作学习时间久了电脑用久了，手机玩久了丁香医生的科普文章都看完了，点完赞了也分享了，就起身走走、抬头休息休息没错，说的就是你呢

图片来源：丁香医生设计团队

我要回帖

更多关于 驼背含胸 的文章

 

随机推荐