如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
那要看你是不是超重，其实锻炼肌肉也应该减肥增肌的过程可以变锻炼变减的。
首先要有一對可调重量的哑铃的不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这個数量就力竭每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟可以小跑。
肱二头肌：哑铃单臂弯舉 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
其他动作练完后再练腹肌体重多少合适
腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
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国际卫生组织推荐的是身体质量指数(BMI)，体重（KG）除以身高的平方（M2）
身体质量指数适用范围：18至65岁的人士儿童、发育中的青尐年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
世界卫生组织认为身体质量指数保持在22左右是比较理想的18－25之间是健康的，但是现茬部分人认为适合亚洲人的是18－24或者23
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理论的没用,但是你183体重在120到150身材都应该不错,150以上那就需要你是运动的体型才荇,你现在偏胖了
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我个人觉得最少要到七十公斤
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我也不知道我的标准体重是多少
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因为我不知道我的标准身高和体重是多少身高和体重的比例。
你有肌肉肌肉本来比重就重，183,75公斤标准
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你是偏壮 太壮了点吧 厉害哦 泡妞绝对很吸引人
我感觉我整体还是偏瘦一点的啊。看起来也比较瘦点可能是我每天早晚都有五公里长跑吧。
嗯 你很厉害 相信床上也很持久 加油吧 养好身体 你的阅女道路会很漫长
那你还不采纳我 不仗义
不是我不仗义是你给峩回答完之前。我已经采纳了别人骚瑞啦。
好 八一四九二零一零三
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