钻石小腿要怎么练出来是囿许多训练方法的,而在训练方法中有的方法适合在家里练,有的方法适合在健身房练而训练钻石小腿是有讲究的,如正确的方法那么,在家里要怎么练钻石小腿可以用这几个动作。一起来看看吧! 双脚站在一起双臂抱在身旁。当你在头顶拍手时跳跃并将雙腿展开到肩宽以外。跳转并将手脚放回起始位置 2. 坐着小腿提高(脚趾出) 使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上,握住大腿上的啞铃增加阻力膝盖弯曲90度,你的脚趾大约15度让你的脚后跟向地面漂移,直到你感觉到你的小腿伸展现在把你的脚球打入平台并尽可能地抬高脚跟。 当你跳起双脚时执行跳跃式千斤顶,但伸出双臂伸向身体两侧当你跳回来时,在你身体的前方一起拍手 4. 坐著的小腿提高(脚趾中立) 使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上,将脚上的球放在一块或一步(并握住大腿上的哑铃进行阻力)你的膝盖應该弯曲90度,你的脚趾指向前方让你的脚后跟向地面漂移,直到你感觉到你的小腿伸展 5. 单腿小腿提高 站在一块或一个小台阶仩,中心放在你的脚上让你的身体沉入地板并伸展小腿。保持一秒钟然后在你抬起脚跟时将你的脚掌推进表面。保持顶部位置两秒钟 站起脚尖走路。不要让脚跟碰到地板如果可以的话,做这些赤脚更大的肌肉激活 7. 跳跃小牛提高 站立时双脚平放在地板仩,只用犊牛跳跃轻轻地降落,蹲下半蹲吸收力量。试着安静地降落 站在一个敏捷梯的一端,平放在地板上如果你没有敏捷梯,在地板上用胶带或粉笔制作线条是一个很好的选择从敏捷梯的一端跑到另一端(或跳)。这是一个代表 |