有没有家庭版的小型健身房投资多少

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很多人羡慕健美人士的强大肌肉给人以视觉上的冲击,是一种艺术的形体美但是要问他们想得到那样的身材吗?

他们有些犹豫了他们更喜欢健体的身材,因为像健媄类型上升到了竞技的类型,也就脱离了群众的生活而健体更贴近群众且那样比较符合个人的审美观。

相比于健美肌肉来说健体这種肌肉可以说是一种腱子肉,不会有太大太可怕的维度有的只是精雕细刻的线条美和整体匀称的感觉,是大多数人希望练成的身材

这種身材有两个途径训练而成,一是在健身房锻炼二是徒手训练。

在专业场地训练当然是更适合运动的但并不阻碍徒手训练也能练出腱孓肉的事实,因为健身房的各种器械轨迹都是从徒手动作仿制而来的。

徒手训练动作由于缺乏负重片训练的重量只能依靠自重去完成,因此我们需要从训练组数和训练密度上做调整以达到合成肌肉的训练强度,那么在家训练就以全身综合性训练为主调动全身肌肉,增加训练频率

强悍的家庭版健身动作,不去健身房也练成腱子肉!

1. 箭步跳(5组15次)

2. 俯卧撑(5组,15次)

3. 俯卧冲肩(5组15次)

4. 臂屈伸(5组,10次)

5. 单腿蹲(5组10次)

6. 靠墙静蹲(5组,30秒)

7. 卷腹(5组20次)

8. 平板撑(5组,3分钟)

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