能跑酷的游戏和体能哪里能学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-18 13:32 标签： 能大跑酷
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首先：先要对能跑酷的游戏有一定了解能跑酷的游戏是二战の后美国老兵发明的一种运动，后来影响到全世界

其次：要正确认识体能训练和能跑酷的游戏之间的关系-----那就好比体能训练是词汇，而能跑酷的游戏就是一篇一篇的文章文章好不好看除了看结构，那就是拼词汇量了

然后：给大家介绍训练方法，这套训练方法具有针对性下面会具体讲到。

总的来说能跑酷的游戏常用的几个基本动作：跑、跳、撑、翻、攀、蹬；剩下的就是动作套路和自由发挥

要求：1.堅持至少两个月的长跑（能够坚持一次性跑完五千米是基本要求，体质良好者可根据自己的体质调节）

2.快慢跑能够时快时慢的变换节奏跑，这有利于适应不同地形

3.跑步时还要注意训练思维想着怎么跑，最关键一点是注意路况安全第一

要求：1.蛙跳（二十个一组，每日三組刚开始可以少一点，做一到两组）

2.提腿（用手拉住单杠用腰腹部力量将双腿往上提，可以五个一组以后逐渐增加）

3.三级跳（主要昰为了计算跳跃用的步数，以免在能跑酷的游戏的时候不知道什么时候加速该迈多少步子）

要求：1.俯卧撑是基本功（一开始二十五个一組，直至能一次做五十个位置）

2.倒立撑（对于想玩高难度的玩家来说一定要训练一开始可以扶墙，掌握平衡后可以尝试离开墙面）

要求：1.先从前滚翻开始一点一点熟悉

2.然后可以尝试前空翻（最好要有人帮忙，让人抱着自己看看翻的时候什么感觉，怎么用力）

3.练习空翻（最好有垫子）

要求：1.引体向上（五个一组习惯后十个一组，直至能做三十个）

2.单手引体向上（能做五个基本上就可以）

3.蜘蛛爬（双手雙脚撑地右手向前攀，右脚后蹬然后左手前攀，左脚后蹬每日训练十五分钟）

要求：1.蹬的本身并不难，关键是训练自己寻找着力点嘚能力着力点找好了，不仅可以省劲而且还能有蜻蜓点水的感觉

2.往高出蹬时，一定要穿正确的鞋子不然鞋子太划，或者太硬容易带來运动损伤

就按照这种方式循序渐进的练习。祝你成功

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