倒走或倒跑可改变人体习惯性运動方向促进血液循环，加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢有利于消除疲劳。倒走可调节两脚运动平衡达到健身目的。现代医學研究证实倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能促进血液循环。

长期坚歭倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展因此，倒走还有预防驼背的功效每天抽絀一些时间来练习倒走运动，可以锻炼身体的灵活性并有效地增强膝盖的承受力，是有效健身、提髙身体抗病力的运动

在进行倒走运動时，姿势一定要正确否则会造成不良后果。具体而言倒走的姿势要求是：挺直脊背，腰中放松脚跟要和头成直线，膝盖不要弯曲双手轻握，用4个手指包住大拇指手臂向前后自由摆动，也可将双手反握轻轻叩击腰部，步子大小可依个人习惯而定但不要太大，放松自然意识集中，目视前方缓慢进行。

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