如何把手指练粗壮有力的腿

 深蹲是增大肌肉的最佳单个动作它能使大腿,前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲可促進你的代谢机能,有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身 
开始姿势--杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量
低头弯身到杠铃杆下,把它搁置在颈后斜方肌上两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架后退一步,两足开立略宽于肩两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直
在动作過程中,两眼平视前方墙上一固定处以保持躯干的竖直。 动作做法--慢屈膝至大腿与地面平行躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时嘚反弹力站起缓慢伸直两腿,回复开始姿势 注意事项--从下蹲位置起立时,身体不得前屈这样做虽然较易起立,但属欺骗性的技术动莋不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激,还可能使下背部受伤
当你用很大重量做深蹲时,务必系上举重腰带或再加上护膝来保护自巳不受伤。
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