一点一点加强先做十个坚持一段时间,感觉得心应手了在适当增加强度超负荷会伤身体而不是锻炼,部队里经常有的超负荷訓练练的是耐力不是身体
你对这个回答的评价是?
因为你体重大 所以训练的时候 对你的 三头肌 负重过大造成了三头肌 肌腱处有一点轻微的拉伤。没有关系 休息24~48小时 再练就可以了 晚上可以用热水 敷一下 手肘除 缓解下疼痛也可以加速恢复。 下回锻炼的时候 注意动作的 准确 還有 不要做太快 情愿少做几个 靠爆发力训练,在热身不充分的时候就容易拉伤肌腱
你对这个回答的评价是?
如果只是为了健身的话建议先从少量做起,然后慢慢在锻炼中增加坚持哦。
你对这个回答的评价是
减少强度,循环渐进练习
你对这个回答的评价是?
你对這个回答的评价是
下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案
该楼层疑似违规已被系统折叠
请問各位前辈怎么去锻炼肘关节?每次做双力臂的时候手肘都很痛,做俯卧撑也有的时候手肘会响
该楼层疑似违规已被系统折叠
该楼層疑似违规已被系统折叠
该楼层疑似违规已被系统折叠
该楼层疑似违规已被系统折叠
该楼层疑似违规已被系统折叠
该楼层疑似违规已被系統折叠
我的建议是你先不要做双力臂,平常可以做一些压力小的上肢复合运动慢慢增加你肌腱和深层肌肉的力量
首先要明确肘关节的运動方式只有屈曲和伸展两种,你可以采取普通大众健身的方法去锻炼首推自然是推举类动作
其次,肘关节会响并且疼痛这肯定是出现叻问题,肘部附近肌腱和深层的小肌肉难以承受你平常训练的强度这是在提醒你,你要重视不开玩笑
最后,你不太需要过分强调单独鍛炼肘部的计划毕竟你还不算康复训练,而是正常训练平时注意休息,偶尔可以抹抹红花油一类的促进血液循环好好吃饭好好锻炼,欲速则不达
该楼层疑似违规已被系统折叠
楼主 我也是这种情况 但是现在虽然双力臂不是很好 但是 我貌似找到了诀窍 那就是热身 我是北方嘚 冬天外面天气太冷 撸铁 我的肘关节活动不开 所以经常疼
主治疾病:四肢骨折手术,手术后嘚功能锻炼肌腱损伤及手术,半月板撕裂等的手术治疗以及保守治疗的,股骨头坏死,骨龄检测,急性和慢性及长期疼痛如颈椎病,腰椎病关節炎,腱鞘炎肩周炎,滑膜炎网球肘,囊肿疾病诊断治