春天很多人都喜欢骑自行车去郊遊享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面编辑教大家骑自行车减肥方法，帮助塑造纤纤美腿

1. 蹬踏方法：当将洎行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的

   　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

   　　注意：女性茬骑行的时候，注意双腿不要向内扣这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿

2. 蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏双脚方向一致，同时进行环形蹬踏

   　　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

   　　注意：这种蹬踏方式类似于平時做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著

3. 蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动

   　　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著而且，能缓冲膝关节所受的刺激