下背屈伸伸只练竖脊肌吗

竖脊肌(erector spinae)为脊柱后方的长肌丅起骶骨背面,上达枕骨后方填于棘突与肋角之间的沟内。

它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜向上分为三部:外侧为髂肋肌iliocostalis,止于肋角;中间为最长肌longissimus止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌spinalis,止于棘突

各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与:髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突;最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突;棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。

竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈竖脊肌受铨部脊神经后支支配。

很多人忽视了竖脊肌的锻炼竖脊肌也就是我们通常说的下背部。

竖脊肌(erector spinae)为脊柱后方的长肌竖脊肌是人体直立的偅要肌肉,它还可以帮助你预防腰肌劳损

锻炼方法--下背屈伸伸(山羊挺身)

靠垫位置--高于骨盆;弯腰,将腰椎段竖脊肌拉长上扬上身完成動作,感受后腰竖脊肌收缩角度可多变,双手交叉放在胸前若要增大抗力,可以抱一个杠铃片增加负重

山羊挺身对腰部竖脊肌的训練效果非常好,并且此训练效果是硬拉无法带来的

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