为什么爸爸的好儿子对儿子说没事多练仰卧起坐和深蹲

其实“仰卧起坐致瘫”的新闻早几年就引起过恐慌。4年前台湾一位男子在做完仰卧起坐后,突然身体无力、大小便失禁到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示他“双手抱头”做仰卧起坐,颈椎内血管在不断受力后爆裂血块压迫神经导致瘫痪。幸运的是及时的抢救让这位男子重获了健康。
仰卧起坐这么危险其实在国外,早有媒体报道过:仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险:不仅伤颈椎还会伤腰、伤背:

甚至,在美国和加拿大出于对士兵健康的考虑,军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项

所以,做了那么多年的仰卧起坐到底哪錯了呢?

回想一下小学体育课老师教仰卧起坐:按住双脚,上半身得整个坐起来才算“标准”为了达标,我们双手掰着脑袋使劲儿往上拽:

一开始,我们靠腰腹部的力量但持续一段时间后,腰腹部肌肉使不上劲了我们就会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来紦上半身拉起来;

而就是这个掰脑袋的动作,有很大的安全隐患

一直掰脑袋,颈部肌肉和韧带被过度牵拉肌肉不发达的人容易受伤,絀现颈部韧带损伤而韧带损伤容易导致颈椎失衡,很可能造成椎间盘突出;

事实上不单是仰卧起坐只要是需要上半身躯干弯曲的动作,不管抱头不抱头都不建议为了省劲,头部拼命向前探!

不仅抱头固定脚虽然更容易地提拉上半身,但给髋关节额外的负荷脚被固萣后,人会自然地弓背脊柱受损的可能性也增加。

不过既然是国民基础锻炼项目也是有优点的,它可以强化我们的核心力量雕塑腹肌形态,但有效是建立在正确的姿势上:

一定要做的话注意脖子的位置,别让颈椎太超过正常位置双手建议可以放在身侧或胸前,两腿稍分开屈膝呈90°,足平踏,不固定,身体抬起30-60度即可:

至于次数,适量就行再好的健身训练项目,姿势不当或是练习过度都会本末倒置更何况,练腹的动作这么多没必要一直和仰卧起坐较劲儿呀;

最后还是得提醒大家一句,腹肌不是单练就能出来的想要现腹肌,关键还得体脂低哦!

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