佳乐爱做饭的婚礼策划师目前在健身减脂期来自上海的婚礼策划师佳乐最近两个月一直在努力减脂，今天小健就让佳乐和大家分享一下减脂期早饭应该怎么吃

①刷牙洗脸前，先煮鸡蛋：

鸡蛋冷水煮水开后六七分钟就好了。或者前一晚煮好第二天早上热一下。南瓜全麦饼、香蕉糕、烤燕麦这类的早餐我会做几天的量早上用微波炉加热就能吃，对于上班族来说这样更节省时间。②洗完头捞鸡蛋：把鸡蛋捞出来后冷却，微波炉叮の前做好的饼类有时可以煮南瓜红薯，换着吃③收拾脸蛋换衣服前你要做的是：先把脱脂牛奶杯放在煮鸡蛋的热水里温着，切好水果换装后吃早饭。

减脂不是单纯的减肥早饭一定要吃饱。佳乐的减脂期早餐都吃了些什么呢①早餐的水果：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。

②早餐粗粮主食：南瓜、小米糙米之类、红薯、燕麦、全麦、黑麦等主食还可以用weet-bix的脱脂燕麦片，适合懒人族们来两块一起泡犇奶③早餐的蛋白质：脱脂牛奶200ml+白煮蛋+一个蛋白（因为我乳糖不耐受所以我就喝伊利半脱脂的舒化奶）

①香蕉压泥+全麦粉+半脱脂牛奶+压苨后红薯成糊状→摊饼

②电饼档另外一边可以敲一个鸡蛋做煎蛋③洗净小番茄+手剥核桃

①水煮芥兰（调味：研磨黑胡椒+三文鱼松）②全麦餅：香蕉压泥+全麦粉+半脱脂牛奶+鸡蛋一个+红枣碎+核桃碎+少许橄榄油（以上食材一起搅拌成糊状，略稀）③白煮蛋一个+蛋白一个④枇杷+手剥核桃

①南瓜（煮熟剩下的可以午餐用）

②苹果烤燕麦③白煮蛋一个+蛋白一个④奇异果+核桃⑤橄榄油小火煎两片牛肉，炒甜豆

食材：即食燕麦或桂格之类都可以、苹果一个、核桃两个、半脱脂牛奶、蜂蜜少量、香蕉、椰丝、蔓越莓干、葡萄干少量做法：①苹果切丁＋燕麦＋葡萄干少量②半脱脂牛奶（没有克数规定慢慢加牛奶，注意不要很稀略稠）③再加少量蜂蜜拌匀，入模具震匀。蔓越莓干少许、椰絲少许摆切片香蕉。烤箱180度火20分钟，视自家烤箱情况自行调整※想成色好看，10分钟时拿出来表面刷层蜂蜜继续烤10分钟

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