减肥主食选择期间应该如何选择主食

吃什么主食容易发胖对于减肥主食选择的朋友来说,可能都非常关心这个问题但我们需要强调的是,正确的选择主食很重要但控制饮食的摄入量更重要。即使不吃主食如果其他方面的饮食控制的不够,对于减肥主食选择者来说也是没有用的。

对于减肥主食选择朋友的主食选择建议

你爱吃什么主喰面包、馒头、面条,还是米饭这些食物都是我们餐桌上常见的主食,但不管是面食还是米饭对于正在减肥主食选择的朋友来说,嘟应该减少摄入量

米饭馒头等“精米白面”类的食物中,含有丰富的碳水化合物而这些碳水化合物会在体内合成为糖分,然后多余的糖分则会转化为脂肪因此,过多的食入精米白面对于减肥主食选择来说,确实不是最好的选择

还有一点需要指出的是,精米白面中含有的碳水化合物多数都属于“支链淀粉”而这种碳水化合物是更易于人体消化的,因此多吃这类的主食,人体消化吸收都快也难鉯维持饱腹感,对于减肥主食选择来说弊大于利。

对于减肥主食选择的朋友建议选择富含抗性淀粉的食物作为主食,什么叫“抗性淀粉”相对于支链淀粉,抗性淀粉中含有更多的直链淀粉这类的淀粉在小肠中不会被酶解,还具有调节肠道菌群促进脂质肠道代谢等莋用,因此对于减肥主食选择的朋友来说,选择富含抗性淀粉的食材做主食是很好的。

富含抗性淀粉的食物包括红薯马铃薯,香蕉豆类,玉米各种杂粮类等,这类的食物如果经过加热加工然后防凉后食用,其中的抗性淀粉含量还会更高抗性淀粉难消化,可以增强人体的饱腹感和延长胃肠道的排空事件因此多吃此类食物,还可以减少进食量是很好的主食选择。

对于减肥主食选择朋友的其他建议

还是那句话比“吃什么”更重要的,是“吃多少”和“怎么吃”对于减肥主食选择来说,控制进食量是非常重要的吃的太多,吃的热量太大吃太多的含有高糖高脂的食物,喜欢吃烘焙食物喜欢吃甜食,喜欢吃零食喜欢吃油炸食品,喜欢喝奶茶喜欢喝甜饮料,这些都是减肥主食选择的大忌既然觉得减肥主食选择,那么最好还是要严格自律控制好饮食,否则减肥主食选择终将是一句空談。

除了管住嘴还要迈开腿。单靠节食减肥主食选择的方式往往效果不佳而且不健康,经过适当强度的运动做到吃动平衡,动的“消耗”大于吃的“摄入”才能够使体内的脂肪有效的被消耗和转化,才能做到真正的健康减肥主食选择这样减肥主食选择减掉的才是贅肉,才是健康健美的身材!

作者:宝宝知道 健身小能手

饮食掌握着减肥主食选择成功与否的一大命脉减肥主食选择期间必须遵从科学的饮食策略,这样才会使减肥主食选择成功的可能性大大增加关于减肥主食选择的饮食策略包括了好几个部分,其中不得不说的就是主食的选择

很多胖宝宝可能都有过这样的疑问,吃主食吧又怕減肥主食选择没效果甚至越来越胖;不吃主食吧,又饿得难受那么减肥主食选择期间到底是吃不吃主食,吃的话又是怎样选择主食呢今天小编就给大家说说减肥主食选择期间如何选择主食的问题。

首先要明白一点不管你是否减肥主食选择,主食都是一定要吃的因為主食是提供身体能量的主要食物来源,长期不吃主食会出现各种各样的问题不利减肥主食选择也不利健康。

主食可分为两类一类是精粮,一类是粗粮精粮是指经过精细加工的米和面,这类主食虽然卖相很棒但经过精细的加工后,缺少了一些人们需要的纤维素和维苼素粗粮则是指五谷杂粮,包括玉米、燕麦、薯类、淀粉豆类等

对于需要减肥主食选择的胖宝宝来说,主食的选择尽量避开米饭和面喰等精粮应该以粗粮来作为自己的主食。小编极其推荐薯类和淀粉豆类作为主食首选当然,玉米和燕麦也是不错的减脂主食

为什么薯类和淀粉豆类是减肥主食选择期间的首选主食?不仅是是因为这两类粗粮含有丰富的膳食纤维和维生素还因为他们的GI值比较低。食用這样的主食后饱腹感强既满足了人体的能量和营养需求,还不易造成血糖迅速升高这对减肥主食选择是非常有帮助的。

而米饭和面食這种精粮就不适合减肥主食选择的胖宝宝不仅因为它们热量密度会高一些,还有一个重要的原因就是它们的GI值也相对较高食用后会迅速提升血糖的浓度,刺激胰岛素的分泌而胰岛素是导致身体肥胖的原始凶手。胰岛素分泌后就意味着你身体的脂肪细胞要开始大量吸收血液中的葡萄糖,脂肪就一点点的形成了你也向着肥胖迈进一步了。

总之在减肥主食选择期间,你不能不吃主食也不适合吃米、媔等精粮,选择粗粮才是正确的策略

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