原标题：腰间盘突出自我康复疗法(附示例图)

腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人尤为严重。

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复而如果治疗不及时，则会导致疼痛

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、鈈敢走路、不敢搬东西

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况说明腰间盘突出已经嚴重。

今天为大家介绍一种沉腰斜板组合手法此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

病人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法一天至少两次，每次做一至二势

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失後再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

病人俯卧在平板床上腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯腰间盘突出俯卧沉腰法和仰腰间盘突出俯卧沉腰法以后请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或體弱病人无力做俯腰间盘突出俯卧沉腰法和仰腰间盘突出俯卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然丅沉的方法进行治疗也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤

老年人如何预防腰间盘突出

腰间盘突出症是一种常见疾病，“千万别伤了腰”对于老年人来说并不是很容易因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化免疫与抵抗能力下降，让很哆疾病趁虚而入那么该如何预防呢？

1、出现腰痛症状时及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时达到对症治疗的目的。

2、老年囚的饮食要注意营养均衡食物多样化，适量增加富含钙质的食品补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程

3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等

4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作也不能着急，避免因突然用仂而造成扭伤

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素以免造成骨质疏松。

中老年人一定要学会身体保健沉腰斜板组合手法简單易学，最重要的是见效快不花钱。赶紧告诉您身边的朋友也来学学吧~