一套完整的锻炼身体计划计划

  全身肌肉训练即是在健身訓练内锻炼身体计划全身大部份肌肉。

  全身肌肉训练的好处一直被低估为什么呢?试想想,生活迫人来有时因为工作、家庭、爱情、朋友,你一星期只能到健身房2-3次甚至更少,但当你将训练分成不同的肌肉部份你可能需要4-5天才可以将全身的肌肉训练一次,这意味著某一组肌肉可能在一个星期内完全没有训练!因此全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮,有些健身人士开始使用这种训練了!(更多计划关注:肌肉网公众微信:jirou5  )

  相信绝大陪份读者都不认识这位大师但他却是健身界的元老级人马!他在二次世界大战参軍后,于1948赢美国先生Mr. America健美比赛1962年更夺得健美界的奥斯卡奖宇宙先生Mr. Universe健美比赛。除了是健美运动员他亦是演员、特技员以及健身教练,貓王皮礼示利及史泰龙都曾接受他的指导

  George Eiferman一直都大力支持全身肌肉训练,以下是他其中一个最喜欢的动作组合每星期训练三次,適合初学、中级健身爱好者:  

  杠铃后蹲 3组 每组7-10次

  哑铃卧推 3组 每组7-10次

  哑铃飞鸟 3组 每组7-10次

  哑铃侧平举 3组 每组7-10次

  交替哑鈴推举 3组 每组7-10次

  哑铃划船 3组 每组7-10次

  杠铃弯举 3组 每组7-10次

  哑铃集中弯举 3组 每组7-10次

  正握杠铃翻腕 3组 每组7-10次

  哑铃侧屈伸 3组 每組7-10次

  仰卧起坐 3组 每组力竭

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  • 答:可以用各种方式挑战自己的烸一次极限,但不能天天挑战自己极限,

  • 答:病情分析: 你好一般出现这种情况有注意排除自己是否有贫血的情况,最好去医院做个检查排除一些疾患引起的情况 指导意见: 建议:若身体各功能都正常的话,那就是体...

  • 答:回答:打篮球能够促进身高的发育

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