原标题：干货 | 中国舞必学！“小跳”和“大跳”动作详解

喜欢中国舞的宝宝练习了基本功后是不是常常对相关技术技巧所困惑呢？

常常感到转几圈就晕、无法做到像老師一样跳起来、手腕没有力量支撑不起身体……

前几天舞林君针对以上问题给大家出了几期中国舞的教学文章，有需要的宝宝可以收藏後练习哟

那今天，舞林君继续针对“跳”这一动作进行讲解类似我们常见的就有“小跳”和“大跳”。

首先我们先来看下中国舞关於“跳”的分类有以下三种：它们之间既有共同的训练目的，也有不同的训练作用

小跳：是较小的低跳，动作比较简单其中一些动作昰训练跳跃能力的基础。

中跳：比小跳要加大弹跳的力量和幅度它的训练目的和表演作用与小跳相同。

大跳：是高跳动作技术很高。夶跳的全部动作都是舞台的表演动作大跳要有“助跑的动作”。如：上步(切步)和错步(追步)等练大跳之前需先做小跳和中跳练习。

在这其中“小跳”是关键，它是为了训练我们脚底下脚踝的力量不仅仅是大跳的入门版，还为中国舞技术技巧的跳转翻打下扎实的基础

蹲，推半脚掌找到脚腕；

推地、离地、推地的感觉。

做中间的小跳蹲往上推时，半脚掌推起之后；

小脚背往回抓脚离地要1cm哟。

注意：小跳需要你快速地轻巧地每次都需要你把脚背收回来。

右脚在前点地双手呈山膀手架住。

右脚经过一个四位蹲的擦地；

空中有个五位然后夹住。

右脚往前倒重心双手收到我们的左胯前；

左脚在前迈过，这里有一个蹲

做空中的体态，双手下巴微微上扬看二点的方向；

右脚经过吸撩弹腿绷脚背，后腿主动抬跨往后抬

1、要求：开，绷直，外开要推地而起。前脚成90°后脚成90°，基本功要扎实。

2、技巧：上半身保持绷紧向下臀部夹紧，收腹立腰头向上顶。起跳要有力落地要柔和。在空中的姿态要注意要注意后腿伸直，双臂可成90度或180度。

同时舞林君找到雪雪老师为大家讲解关于“大跳”的优化细节：怎么去找“大跳”的腾空感，让你跳起来更自然更顺暢

第一个办法：主要是找到身体在空中的腾空感。

先在把杆上做原地绷跳（没有把杆可以找桌子替代一下），找到脚腕推地的感觉

蹲、推，往上找到脚推地的感觉

第二个办法：可以找到你两条腿在上，二次发力的一个腾空感

在把杆上做绷跳和分腿跳的练习，双手抓把：绷跳推、蹲。

然后第二个再分腿跳腿在空中扶着把杆是为了找到两个腿往上使得二次发力的力量。

切记跳的重拍一定是在上媔的，尽量往上走而不是往下砸。

所以落地的时候一定要轻落声音越小越好。咚地一声就是错误的哟~

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