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我也是15岁啊,和你差不多高体重62KG
我劝伱不要练肌肉,会长矮的同学
而且你这么瘦就不怕不小心扭了
最简单的话就是俯卧撑呵仰卧起坐了,锻炼背部和腹肌还有胸肌前者20几個后者看着办、每天
手臂的话用沙袋绑在手上就好啦,用矿泉水瓶装满水绑在手上也不错
多吃蛋白的像鸡蛋牛肉什么的还有鸡蛋
最后劝伱还是不要练了,会长不高的
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你先把体重弄上去再说吧,你这身材如果练成肌肉 很难得,你体力跟不上
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做些用哑铃的运动飞鸟啊之类的。
还可以做人体向上俯卧撑都可以·都可以练臂力。坚持一段时间后,会发现手臂肌肉有明显的变化
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春夏季上午6:30篮球最少一小时 下午篮球3:30最少2小时 另外每天做俯卧撑50个
秋冬季上午7:00长跑3000米 丅午篮球4:00最少1小时 晚上睡觉前做30个俯卧撑
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举哑铃最有效。。还有俯卧撑。保准有效。。每天固定在一個时间段做一开始做几十个直到感觉肌肉酸了为止,然后日渐增加运动能量来自肌肉的收缩,你多练练肌肉就会变然多了。。兄弚加油。。
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