踮脚尖瘦小腿反而粗了吗

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踮脚尖是一个很不错的有氧运动简单安全,功效又多老少皆宜。

功效:踮脚尖双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量它不仅有益人的心血管健康,还能防止静脉曲张增强踝关节稳定,保护膝关节特别对膝关节不好的老年人來说,是一个好的保健做法

1、对于老年人,建议坐着踮脚尖:

做法:坐立在椅子上双腿垂直,然后踮脚尖呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根据个人情况自我调节

2、对于喜欢躺着的人来说还可以床上躺着踮脚尖

做法:躺着,然后伸直双腿绷脚背和伸直脚背即可。

3、对于小朋友和其他年轻人来说可以选择站立踮脚尖和行走踮脚尖:

做法:行走踮脚尖,可以扶墙壁然后每次踮脚尖行走30-50步,然后休息一下再继续。重复2组

做法:站立踮脚尖,可以靠墙站立或者站立然后跟随呼吸踮脚尖,重复10组即可

4、对于瑜伽人来说,可以将踮脚尖这个好的保健方式结合瑜伽体式:

做法:跪立在垫子上双腿并拢,踮脚尖臀部坐立在脚跟上方,延展脊柱保持这个体式1分钟。

做法:站立在垫子上然后将右脚踝放在左大腿上方,呼气躯干慢慢地向下,双腿屈膝支撑腿踮脚尖,臀部坐立在支撑腿的脚后跟仩方保持5个呼吸,然后换另一侧的练习

做法:站立,双腿分开踮脚尖,然后呼气的时候臀部慢慢地向下坐,双手掌在胸前合十保持10个呼吸。

踮脚尖千万不要用力过猛否则容易导致足跟疼痛,如果足跟疼痛休息几天,然后用热水泡脚

如果每天坚持踮脚尖,一個月之后你会很明显的发现自己的膝关节很舒服,小腿也瘦了!

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