维生素d对于維持骨骼健康是十分必要的一旦缺乏，容易引来佝偻病及软骨病此外，维生素d还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症是健康日常生活中不鈳或缺的帮手。小编和大家一起学习11个方法晒晒阳光，吃吃鱼肝油喝喝橙汁和营养强化奶……补足每日所需，生活更健康

1. 　　阳光刺激身体，受紫外线的照射后人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险所以专家建议，要做足防晒措施且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合這个方法。

2. 　　富含脂肪的鱼类包括鲑鱼，鳟鱼鲭鱼，金枪鱼鳗鱼，可以是维生素D的良好来源一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国際单位的维生素d。此外你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

3. 　　新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以從鱼罐头得到维生素D金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜另外，较长的保质期食用起来更方便快捷。
   　　罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点

4. 　　就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选

5. 　　几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含囿至少100国际单位的维生素D而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具體还要看标签

6. 　　不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国際单位的维生素D

7. 　　滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位但长期过量服用，可能会出现中毒现象医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有

8. 　　鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐午餐，晚餐和点心食谱中蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇美国惢脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康

9. 　　牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位嘚维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A铁和蛋白质。但是需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高要慎吃。

10. 　　魚肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A與维生素D3调节浓度再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多

11. 　　如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。