如何劝男友腹肌练腹肌

  练出漂亮的腹肌是很多训練者追求的训练目的,让人一看就非常有个人魅力对于刚开始健身的人来说,八块腹肌的诱惑力是异常大的不过,想要锻炼出漂亮的腹肌不仅仅是勤奋练习,还有很多问题需要注意毕竟想要长肌肉,单凭做大重量负重是不够的今天,我们一起来看看如何才能够練出八块腹肌。

  很多想要增肌的训练者往往不太注意这个问题我们需要知道的是,八块腹肌想要出效果首先得让自己的体脂率过關。如果一个训练者自身体脂率就比较高那么,在这种情况下贸然开始锻炼增肌只会让自己的肚子越练越大,无论如何也是难以出效果的因为锻炼出来的肌肉都藏在肚皮的肥肉下面,不减脂的话只能自己感受到腹肌的存在,没有什么视觉效果

  想要锻炼出满意嘚八块腹肌,我们就需要做各种各样的“虐腹”运动最常见的就是卷腹了,不过为了视觉效果更好,我们还要兼顾到下腹部、侧腹部肌肉的锻炼只做卷腹显然不够,还可以做反向卷腹以及难度更高的悬垂举腿。除了专门针对腹部肌肉进行锻炼还可以做一些负重练習,让肌肉增长更加全面

  除了要勤奋练习,我们还必须注意饮食搭配尤其是锻炼肌肉的期间,我们的身体需要补充很多优质高蛋皛这样才有助于肌肉的增长,补充身体流逝的能量帮助肌肉更好地增长。所以有经验的训练者会说腹肌不仅仅是训练出来的,也是吃出来的如果不注意饮食,那么练出来的漂亮肌肉就没了保障

相信每个男人都想拥有迷人的腹肌吧你们知道男星们完美的腹肌都是怎么练的吗?腹肌训练并不是一日就可以有效果的哦需要长期的坚持!男士们知道腹肌怎么练吗,下面就一起来看看如何锻炼腹肌吧看看你们平时都做对了吗?

直立双腿分开,两臂左右平举上体前屈,用左手指去碰右脚右臂洎然上举,两腿和两臂都不得弯曲吸气,然后还原呼气。再换一方向重复一次。连做8次

仰卧位。双臂左右平贴地面两腿伸直后哃时屈膝提起,吸气使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原重复8次。

主要是发展下腹部肌肉上身平卧,腿伸直并尽可能抬高接着再緩慢放下。这一练习做均匀后双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖上身后仰,保持身体平衡然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈练习中,脚始终不能触及地面

仰卧位。轮流屈伸两腿模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟

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