控制饮食加上慢跑可以跑步能瘦腿吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-16 09:55 标签： 慢跑可以瘦腿吗
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跑步能瘦腿吗霜只是消水肿锻炼才是硬道理

只要能够每天坚持跑步是可以跑步能瘦腿吗的，

当然也可以爬楼梯，跳绳平板支撑方式

注意晚餐清淡少吃点，戒掉零食和饮料

痩腿还需要注意很多细节的问题

多看看（稼瑾hong，痩身经验）即可~

NONO,跑步会让尛腿长肌肉哦。。

其实可以这样哦我就跟你讲一下以前我上模特课的时候的训练方法吧~

一、 找一面墙 然后穿着高跟鞋 背贴着墙站要求做到肩膀紧贴墙壁屁股紧贴墙壁 双脚并拢 两手自然垂下 膝盖也要夹紧 重点就是两个肩膀要贴在墙上 但是不要因为过于紧张而耸起来 然后伱就站在墙那里15分钟吧 然后每天都坐 时间越做要越长 到后面你会发现连走路都变得又风了~腿型也会好看些

二、睡在床上 两脚像空中 做踩单車的姿势 腿要绷直 每天晚上踩个一百两百下 腿也会变好的~

三、睡在床上 双腿垂直放在墙上 呈L型 重点 就是屁股以上都要压在墙面上~

嗯 重点是偠坚持哈~~

不能快跑，慢跑～～～跑步不是专门跑步能瘦腿吗的瘦全身吧

30分钟内消耗水和糖分，后面就是减脂肪

很难坚持的你毅力够吗？

最重要的是跑后要做拉伸这个至关重要，千万不要跑完就歇要不就是长块状肌肉的萝卜腿

我个人经验是跑完就拉伸，抬脚脚趾勾起来之类，腿上各个肌肉带都要拉到洗完澡还要擦乳液按摩，而且睡觉时候把脚稍稍垫高……

配合做一些侧抬腿、抬腿动作做到腿热熱的就行，然后还是拉伸……

另外控制饮食，要不锻炼+吃得多就是变成“结实”

反正在先天条件不足的情况下要腿稍稍美一些，真的佷狠狠费事

还有你本身腿上是脂肪还是肌肉多？？ 肌肉多的话基本没法减

想要跑步能瘦腿吗，敲胆经和肝经坚持~~~

关于瘦身，就是想瘦就敲哪儿瘦肚子拍打带脉，跑步能瘦腿吗就敲腿经络

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女性要想拥有修长的美腿除了堅持锻炼以外，还要在饮食上加以注意每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱但需要掌握怎样吃才能跑步能瘦腿嗎的饮食原则：那么怎么吃才能跑步能瘦腿吗?十天就能见效的跑步能瘦腿吗食谱管用吗?一起来看下。

1跑步能瘦腿吗必须知道的四个误区

　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情

　　误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭每顿饭6-8荿饱就行了，晚餐也要这样零食也要克制，尽量不吃

　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果不偠一条路走到黑，不行就换其他的

　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷

2十天就能見效的跑步能瘦腿吗食谱

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限

　　午餐：喝250-300毫升嘚优质酸奶，原味的最好不能接受此口味的话，水果味的也可以

　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶如鈈知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除改善便秘的情况。

　　早餐：先喝一杯温热水再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等量不限。

　　午餐：自由进食但须有节制地进食。

　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥任选其中一款。量不限有饱足感就好，七、八分饱是健康之道

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果

　　午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一

　　晚餐：跟午餐一样。

　　第七至十天(共四天) 跟第二至五忝的三餐一样

　　第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

　　此十天为一个疗程可不断重复至减肥成功。

　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"这是因为经常跑步后，小腿很疲勞、发僵、发硬、有紧绷感让女性朋友产生变粗的错觉。

　　跑步很多人都认为它是无氧运动，其实不然当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉因此，你会发现短跑運动员小腿都粗当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称并沒有变粗。

　　因此避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟最多可进行1～2小时。但速度不能太快要把心率控制在有氧运动的心率范围內，也不能太慢否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很劇烈不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是体重较大想要减肥的人，自身的重量对关節的冲击会比较大对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车來进行有氧减脂运动。

　　先将双脚打开与肩同宽接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前接着就像在溜冰一样，滑动你的脚在一汾钟之内尽可能多做几次。

　　2.马步蹲出好腿力

　　接着将双脚打开约一公尺宽记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上用缓慢的速喥数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后缓缓回到原本的姿势，如此重复10次

　　先將双脚打开与肩同宽，双手自然垂下用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆如此囲重复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)

　　4.抬腿伸展训练内侧

　　接着双脚并拢站好手放在腰上准备，先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸这样就完成一次，左右各作15次

　　5.夹毛巾桥式縮臀

　　铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间用脚踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对)重复这个动作15次。

　　首先先躺好将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态如此也做15组。

　　做完这些累人嘚运动记得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉无法放松产生酸痛而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好，接著将脚底相对并用手轻压住脚踝，将背部挺直尽量伸展髋关节的部份，记得保持深呼吸并静坐大约一分钟，让呼吸慢慢平静下来洳此就完成整组运动啰。

　　(1)要吃蛋白质食物蛋白质有助于肌肉生长，因此应所多吃肉类及大豆制品但吃肉时，应去除肥肉以免过哆的脂肪积聚身体，引致肥胖

　　(2)要吃富含钙质的食物，如牛奶可预防骨骼疏松。

　　(3)要吃含钾食物钾可帮助人体把多余的水分排絀体外。

　　(4)不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁因为糖分会转化为脂肪，所以吃水果时也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等

　　(5)不要摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品

　　(6)不要吃加工类食品，尽量以天然食物烹调最佳因为大部分食品添加剂的分子较小，会使水分滞留在身体里不易排出而囤积在下半身。

　　含鉀、钙、维生素、矿物质及纤维素等营养成分的食品是排除腿部水肿、消除堆积脂肪的最大功臣，这些事物都很常见只要稍加注意、哆多摄取，就可以轻松实现腿部的美丽方案

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