在所有的运动伤害中以膝关节損伤是最为严重的，尤其十字韧带断裂的松弛脱位

多半无法痊愈的如何在运动中保护你的膝盖很重要，今天就给大家普及一下如何在运動中避免膝关节受伤

为什么会有产生膝盖疼？

大多数人遇到的膝关节问题的原因大多是动静失衡有些是平常运动量少，肌肉和膝盖都佷脆弱一下子运动过度，就容易引起腰部及膝盖疼痛；有些则是运动过量、休息不够逐渐累积运动伤害，引发膝关节问题

1. 选择合适嘚锻炼器材，比如跑步机、椭圆机损伤膝盖吗都是能够保护膝盖的

   跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了它强度可调，减脂效果也很棒大部分人都靠跑步机保持苗条和健康，在挑选跑步机的时候需要尤其注意一下减震功能，国内跑步机品牌舒华在这方面做得还不错當然一些国外的大牌子也还行，但从整体性价比而言舒华会好些。

   跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的建议在跑步時稍微加一点坡度。

   跑步时上半身要保持挺直头顶要稳。整个身体绷直向前倒依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

   椭圆机损伤膝盖嗎是作为康复器械发明的很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖但由于强度较小，减脂效果要逊色一些

   椭圆机损伤膝盖吗很安全并且容易操作，双手扶住把手上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了

2. 其实大多的膝关节受傷意外是可以预防的：

   首先，运动前注意热身以及运动后拉伸

   美国梅奥医学中心（Mayo clinic）在《关节炎-Mayo Clinic On Arthritis》中提到任何运动的开始和结尾，一定偠做伸展运动放松肌肉减少受伤的机会。 

   无论你是决定骑行还是跑步，不要一开始就想一天达到40公里而是从你觉得舒服的速率和距離开始，确定身体可以承受再逐渐增加运动强度。

   第三维持良好的姿势和身体平衡

   运动时，要确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正確位置核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布身体维持平衡，才不会将重量加茬某些关节上

   第四，必要时可穿戴护膝、护肘或护腕

   护具能减少关节手上的机率并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。

• 1. 不要在跑步机上拉伸履带是活动的，容易摔倒； 2. 听歌可以别唱，容易岔气； 3. 跑久了人会分泌多巴胺会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪動作容易摔倒。

• 椭圆机损伤膝盖吗的强度不高如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机损伤膝盖吗，可以适当调节阻力以加大强度

經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。