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楼主;1清早最少跑5公里长跑。變速跑加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧拳头俯卧撑可以练二头。三头胸肌每组30个。做4组3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性5,金鸡独立每次最少站2分钟。提高身体平衡感. 6.练步法,身法,拳法,眼法腿法。摔法7.最好找个人实战.一来提高实战水平二来也可以练抗击打能力.
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参加过他们11月份的武汉站嘚培训干货满满,已经成为合作伙伴
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