如何设计运动负荷来刺激指机体机体发展

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-03 12:57 标签： 刺激指机体

第十三章 运动训练原则的生理学汾析

一、运动训练的生理学本质

1. 运动负荷的本质：刺激指机体――反应

2. 运动训练的影响 运动训练对机体的影响实际就是结构与机能的破坏――重建过程

3. 运动能力的提高 实质：身体的适应性变化

二、机体对运动负荷的反应特征

机体耐受程度的影响因素：

1. 身体机能在运动后的恢复情况 2. 训练课的强度与密度3.训练过程中的恢复程度

（二）疲劳 疲劳阶段的影响因素：

1. 身体机能的恢复情况 2. 训练课的强度与密度 3. 训练课的訓练总量以及负荷类型等

（三）恢复 疲劳越深恢复时间越长。

训练课后若安排有足够的恢复时间在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能源等物质以及降低的身体机能不仅能得以恢复而且会超过原有水平，这种现象称作“超量补偿”或“超量恢复” 影响因素： 1. 疲劳程度 2. 训练课的密度

主要取决于超量恢复的程度。

三、运动负荷与训练效果的关系 运动负荷安排不当对训练效果产生的不良影响表现： 1. 连续运用大强度训练刺激指机体而恢复不足 2. 运动负荷过小或训练频度过低

第二节 超负荷原则生理学分析

1. 概念 所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激指机体基本适应后必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。

2. 意义 运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来运动训练的过程，意味着需要不断精心调控训练负荷的过程对负荷强度的把握，是训练是否有效的关键

对於超负荷理论的透彻理解与把握，直接关系着：

①每节训练课的设计包括负荷强度、运动量以及负荷方式等；

②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化以及搭配；

③减荷阶段的安排训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；

④ 对增加负荷适應状态的评价，据此不断调整训练课安排

⑤ 对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划

超负荷原则是基于人体机能对運动负荷刺激指机体的基本反应与适应规律而提出的。简单说来在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈训练效果也仳较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显在此情况下若要继续提高运动水平，則必须适度增加运动负荷以期引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环即为超负荷的基本内涵。更确切地说所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能

运动能力要不断提高，负荷不断增长是前提条件这就意味着运动负荷应不断超过原有负荷。但超负荷并非指过度负荷而是指在不引起机体机能衰竭的情况丅最大限度地刺激指机体机体，使之发生最大的适应性变化这就意味着，在运动员机体能够承受的范围内运动负荷必须足够大，训练頻度必须足够高

合理应用超负荷原则是影响运动训练效果最重要的因素。对其尺度的把握不仅直接影响运动员每节训练课、每一小周期、中周期、大周期的训练效果而且会对运动员一生可能达到的最高运动成绩甚至运动寿命产生直接的影响。

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