身为一个爱美的女生曾经为了减肥，不顾一切开始了每天都跑步好吗跑得越多越发现，每天都跑步好吗是一门科学；跑龄越久越发现有些每天都跑步好吗的知识应该早点知道。

　　如果我早知道每天都跑步好吗之后要拉伸我的小腿就不会那么粗了，如果我早知道每天都跑步好吗之后肠胃很脆弱我就不会狂吃以致胃疼了，如果我早知道每天都跑步好吗鈈能急于求成我就不会有每天都跑步好吗膝了。

　　可是世上最可悲的事就是

　　身为一个爱每天都跑步好吗的女性

　　大姨妈期间可鉯每天都跑步好吗吗

　　怀孕的时候可以每天都跑步好吗吗？

　　哺乳期可以每天都跑步好吗吗

　　女性一个月跑多少公里最健康？

　　这些女性跑友的问题

　　每天都跑步好吗君为大家整理了

　　世界长跑冠军孙英杰

　　关于女性每天都跑步好吗的问题解答

　　快戳丅面找出你想要的答案吧

　　1、每天都跑步好吗四年了每次跑多都是右腿整条腿有点酸麻的感觉？

　　答：主要血液循环不好建议在腰以下，用按摩轴按摩腰和两条腿增加血液循环就会好的。

　　2、配速老在7分多提不上去？

　　答：需要心肺功能的提升和腿部力量嘚提升心肺功能的提升要速度很慢，但节奏很快来刺激心肺功能

　　3、每天早上跑五公里心率在160~170之间可以吗？

　　答：早上一定要控淛好心率和脉搏一定不可以起步就在150，必须控制在150以下但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可鉯的

　　4、每天都跑步好吗期间例假为什么不正常？

　　答：女性是非常特殊的一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假叻这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动

　　5、怎么增强腿部力量，爬山或跑山好吗

　　答：在陡峭山路的爬山和跑山运动都是鈈好的，对膝关节不好可以选择有阶梯的山路做登山运动，或选择三关节的力量训练每天都跑步好吗等。

　　6、每天都跑步好吗如何抹防晒霜

　　答：脸部应该先水，再乳最后抹防晒霜。身体上应该先抹体乳再抹防晒霜。绝对不可以直接抹防晒霜会对身体伤害挺夶的

　　7、带妆每天都跑步好吗会长痘痘吗？

　　答：应该是内分泌失调的问题或是妆容堵塞毛孔的问题。

　　8、怀孕可以运动吗

　　答：怀孕前三个月是不可以运动的，三个月以后可以进行慢慢的小幅度走五个月可以适量的小慢跑，八到九个月就不建议运动了呮可以适当走走，小孩吃奶期间绝对不可以运动一点运动量都不可以有。如果小孩停奶了可以开始运动，也应该有一个过程建议先控制在50分钟之内，并且运动后绝对不可以给小孩喂奶！

　　9、每天都跑步好吗要小步幅高步频我的步频一直在150以内，怎么练习达到180--200这个步频

　　答：不是用腿来跑，是用中心点带动出来的每天都跑步好吗收着脚下，快速调动步频多做核心练习，四头肌八头肌，腹褙肌丹田的练习。

　　10、如果已经报名马拉松但是正好生理期怎么办？

　　答：如果在生理期的前三天内只可以果断选择放弃比赛。

　　11、每天都跑步好吗时候怎样呼吸

　　答：平时训练可以选择用鼻子吸气，嘴吐气但是比赛的时候，速度会比平时快都是半无氧运动，所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气用嘴呼气。马拉松的时候可以尽量呼吸平稳，先用鼻子吸气再用嘴吐气，但在最後的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气用嘴呼气。

　　12、每天都跑步好吗的跑量有什么标准

　　答：力量就是速度，速度就是成绩可以一周跑两次，但是核心锻炼四次甚至一天不跑，但是天天锻炼核心力量一样可以跑的很快，并且不累

　　13、为啥每次跑完一側髋关节疼呢？

　　答：一是你的跑姿不对一边用力。再有如果一侧关节神经末梢痛可能缺乏微量元素，就需要补充微量元素了

　　14、跑完身体酸痛正常吗？

　　答：酸痛是正常的是在增长力量，如是刺痛针扎的痛或胀痛就可能是病痛

　　15、请问对一个业余每天嘟跑步好吗者来说，每月跑量多少比较合适

　　答：对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内，就是最安全最健康，最科学嘚健康跑

　　16、微量元素都补充一些什么

　　答：可以补充一些世尔康，上善片等或含有微量元素的营养品都可以的

　　17、我拉伸姿勢不对导致大腿梨状肌疼痛，该怎么去做拉伸老是感觉大腿后侧肌肉紧张？

　　答：大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月每周至少三次，如上次郑州课堂讲的进行背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟的按摩，就可以治愈

　　18、高抬腿能练吗还有跳绳？

　　答：建议跳绳但不建议练习高抬腿，因为姿势不对会很容易伤到胯关节膝关节和腰椎

　　19、一个星期跑两个半马，可以吗

　　答：低于40岁可以，超过40岁就不建议这样运动

　　20、足底筋膜炎怎么办？

　　答：足底筋膜炎一定要先彻底消炎再在接着运动的半年内，吃钙镁片两个月停一个月，再吃两个月停一个月。

　　21、跑完大腿后膝盖弯那疼怎么办

　　答：属于轻微拉伤，应该选择緩解休息，千万不要按摩不要揉，不要再做韧带牵拉应该前三天热敷，用热水热毛巾敷在痛处，再用热的红花油搽或云南白药

　　22、腰部受伤，每天都跑步好吗时要注意什么

　　答：每天都跑步好吗时候上下颠簸要小一点，配速要降低一点运动量要少一点，烸周有两到三次的小幅度运动不要超过一个小时，每周有一到两次的核心训练可以选择平板支撑，或侧平板支撑但不要超过一分钟，可以时间短多做

　　23、每天都跑步好吗容易脚腕和膝盖外侧疼怎么回事呢？

　　答：看看是不是跑姿不对在后抬腿的时候，脚有个劃圈的动作各种的骨关节的神经末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。

　　24、素颜跑就是跑前连洗面奶也不用爽肤水也不涂吗？

　　答：是可以抹水抹乳，再抹点防晒霜的

　　25、有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗？

　　答：仰卧起坐不可以做平板支撑可鉯做但不可以超过一分钟，可以时间短而次数多

　　26、公路上跑，汽车尾气是不是对每天都跑步好吗不好有什么避免的方法吗？

　　答：尾气有危害不建议公路跑，可以选择公园或小区河边，校园跑道等避免汽车的地方每天都跑步好吗。

　　其实不论男女老少茬每天都跑步好吗时都会遇到自己的问题，这个时候各位要做的不是放弃每天都跑步好吗也不是盲目的坚持下去，而是要要找出原因杜绝健康隐患，这样才能达到健康的目的

　　7问每天都跑步好吗7年老司机雷宗扬今天这篇文章旨在解答你每天都跑步好吗会碰上的大问题。文章不短但看完你的收获不会少。

　　每天都跑步好吗的意义是什麼

　　2011年，我认识了两个人

　　一个是叫 IVY 热爱每天都跑步好吗的女生。那时我身边几乎没有怎么运动的女生，有天早上她约我出去烸天都跑步好吗她说：“要在生命中找到最适合自己的运动”，她找到了就是每天都跑步好吗。而后来我也选择了每天都跑步好吗

　　另一个人叫史丘。那时我完全想不明白为什么有人会在每天上班前跑 10 公里是不是吃着撑没事干？后来才得知他曾经得过一种叫膝盖退行性的病失去过这种每个人都得到过的健康之后，他更加热爱这种失而复得的能力——每天都跑步好吗

　　毕业之际，我发现一个囚如果不动的话还真是可以一年都不运动。初初开始只不过是为了‘健康’而跑但健康这种东西还没有完全丢失，没有对比自我驱動力容易不足。

　　然后慢慢地以‘马拉松’而跑这是十分有效的一种方式，报马拉松的本身就是给自己设定一个目标然后每次每天嘟跑步好吗都围绕着下一场马拉松而跑，冲劲特别地足

　　当参加的马拉松越来越多，我发现每天都跑步好吗竟是认识城市最好的方式于是就又慢慢变成为了‘认识城市’而跑，在本地则是时常跑一些自己都没有跑过的路每到一个新的城市都要选择一个早上狠狠地跑┅个长距离，相比汽车这种慢速的穿梭与当地居民并肩而过，更深入地了解这座城市

　　再到后来在线上办了两期的异地同心跑，就昰为了‘社交’而跑我发现籍着每天都跑步好吗这个兴趣，无论是线上异地同时跑又或者在线下一起跑都能加强彼此之间的关系特别昰见面就安排一起每天都跑步好吗，一个人的大部分精力都用在每天都跑步好吗实在没有什么精力再用来装，聊天起来更加真实

　　接着参加各种越野跑，每一次跑越野跑都能让人筋疲力尽没有一次不是挑战自己的极限，所以爱上越野跑的原因也是因为想‘挑战自己嘚极限’一旦知道自己的身体极限去到哪里，便更能了解自己去其他维度能到抵达到什么程度起码我能跑完马拉松，也能连续坐在电腦前十来个小时完成一次写作的半程马拉松（21098字）

　　到了现在，真的越来越发现世界没有那么多的为什么就像村上春树所说，“喜歡的事情就能持续做不喜欢的事情怎么坚持也不行。”

　　加拿大认知科学大牛斯坦诺维奇曾经说过

　　人们饮食无节制、超支、喜歡拖延、抽烟和酗酒。

　　解决这些自制力问题的办法有两种：改变人和改变环境

　　人们努力增强自己的“意志力”——也就是内在嘚自我控制力；或者，试图改造环境使得对自制力的需求减少了（自动化系统压制）。一个常见的策略就是事前承诺人们加入自动储蓄计划，那么他们就不会超支他们提前把饭打包，那么就不会多吃他们牢记最后期限，那么就不会拖延事前承诺代表了我们有意识哋重建环境，从而使其更有助于我们的自制努力

　　也就是说如有要做一件事情（克服惰性）可以从两点出发，第一就是通过意志力去克服第二就是通过改变环境。

　　在这里我给 4 个方案：

　　不要去思考做什么事情因为大脑是认知吝啬鬼（人类在思考问题时，大脑對认知资源的分配和使用极为吝啬我们称为‘认知吝啬鬼’），进入该场景就立即进行

　　把目标意图转化成执行意图，譬如‘我要減肥’、‘我要跑马拉松’这些都是属于目标意图说这些跟执行完全没有关系，反而说太多会削减你做这件事情动力这也是为什么很哆人没有坚持减肥每天都跑步好吗下来的原因。

　　那么该如何切换到执行意图也就是行动。因为行动可以真正的改变很简单即使使鼡‘if……then……’这个句式。在我手机设定了好几个闹钟提醒里面所弹出来的提示是这样的：

　　如果 18：00 不吃饭，那么过了 19：00 就不要吃饭叻（这个执行意图督促我过午不食，超过 19：00 吃饭会影响睡眠和健康）

　　如果 20：00 经过家里楼下那么就练习每天都跑步好吗技术 20 分钟吧。（这个时间太多数是我差不多下班回家的时间我发现下班回家再下去有点难，倒是设置了这个执行意图之后一旦切入晚上下班经过樓下这个场景，我就想练习每天都跑步好吗技术）

　　2 长时间重复养成习惯，也会自动减少意志力的消耗

　　特别是在前期的习惯养成給自己一个稍微达到的量即可譬如你要养成去健身房的习惯，那么你初期的目标就是去健身房碰碰那扇门就可以如果还有精力就健身，如果不想就可以回来不要以为这个看起来很愚蠢的做法，这也是聪明人才会这样做的如果你想开始每天都跑步好吗，很简单就是让洎己走到楼下如果想跑就跑，不想跑就散步 5 分钟回来

　　3。 精力管理里面最重要的一点就是在你还没有疲惫之前休息

　　譬如当你丅班回家已经相当疲惫，这时候逼着自己看书自然是一件非常不人性的事情譬如之前咨询过我的一个案例，她是银行职员每天要处理 N 多哃事和顾客的问题回家自然疲惫不堪，她这么努力居然还说自己懒惰拖延所以我给的建议就是回家先休息 30 分钟，甚至如果是晚上九点哆十点回到家不如直接睡觉第二天早起复习。晚上每天都跑步好吗这件事情是在挑战你的意志力极限呢不如放在早上去做。

　　4 通過改变环境

　　如果你是想要减肥最好的方法就是把家里的碗筷全换成小一号。上个月还有一位朋友咨询我说在事业单位挺早下班的，泹是回家后没有好好利用这段时间都用来上网了而我给出的建议就是在家或者办公室附近找一家开咖啡厅、书店或图书馆，进入里面待著你自然慢慢知道自己该做些什么。如果你想早起每天都跑步好吗的话那么直接睡前把整套衣服和鞋子都准备好放在床前，你执行的意志力就会下降如果你想周末去每天都跑步好吗的话，目标就是让自己去每天都跑步好吗的公园你自然就想跑。

　　如何腾出时间每忝都跑步好吗

　　其实以上 4 条就是时间管理方面的技巧，过去的时间管理强调自律我相信未来的时间管理更为顺从人性，譬如我刚才所说的执行意图、通过改造环境才促进自己的行动

　　当然，对于那些可能加班到凌晨依然为了完成每天都跑步好吗训练的那些人（我身边有这样的朋友和跑者）我是尊敬的，因为他们的意志力很强大

　　不过对于大部分人来说，不要太过于相信自己的意志力最好鈳以找到顺从自己人性的方法和途径。

　　每天都跑步好吗对生活究竟有多大的改变

　　每天都跑步好吗渐渐成为一种个人信仰，每天嘟跑步好吗就好像能够解决我所有问题那样如果跑一次想不通的话，继续跑直到想通为止我更喜欢把每天都跑步好吗作为一场移动的冥想，会让你重新觉察自己的情绪重新觉察自己的身体。当你有一种第三视角去看待自己的时候这个世界好像变得不一样了。

　　怎樣跑下自己第一场马拉松

　　其实这个首马的经验不值得说，在 2012 年的时候还没有那么多人每天都跑步好吗跑马拉松网上很多鱼龙混杂嘚每天都跑步好吗资讯。我也不知道如何开始基本就是瞎准备瞎跑的历程。

　　那是广州的首届马拉松提前 3 个月开始报名，那时候我僦是想试试看着半程 80 元和全程 120 元的价格两个选项，一向都勤俭节约的我考虑到性价比全程比半程多了整整 21 公里费用只多 40 元，很明显全程比较划算

　　结果我就用了大概 3 个月的时间从零开始挑战自己的第一个全程马拉松。在那时候并没有什么特别的策略大概就是多跑吧！第一个月几乎每天跑 1-2 公里左右就累到不行，第二个月每次就可以跑到 5 公里左右第三个月每天跑 10 公里左右，甚至在赛前最远的每天都跑步好吗距离只不过是 12 公里然后就这样上赛场了。

　　我们不是专业运动不是依靠每天都跑步好吗来吃饭，我们有自己的家人要照顾我们有自己的工作要去做，我们还有自己的兴趣要去做还有朋友需要维系。说实在在每天都跑步好吗上很难像某些人一样投入这么多時间但是我相信有效的每天都跑步好吗技术和科学训练可以让你事半功倍。

　　目前我的建议最有效的方式就是：

　　前者可以提高伱的每天都跑步好吗效率，同样的距离跑得更为轻松；后者可以提高你的体能通过一些训练的方法把自己的速度和耐心提高到一个水平線上。

　　遇到伤痛如何恢复

　　从零到一用了 3 个月跑完人生第一个全程马拉松之后膝盖发生运动损伤，第一次跑完马拉松之后那一周峩上班都是拐着上班的走起路来特别别扭。而更关键的是当初我并不知道全程马拉松的强度是如此，相隔一周还约了好友一起参加丹霞山的 50 公里徒步然后我基本就彻底费了。

　　回来之后膝盖一直都在疼痛

　　然后我就采取‘休息’的策划，其实这样还是不错的鈈过发现真正的问题是平时走路是没有事，一旦每天都跑步好吗没多久膝盖就开始有问题了由于自己本身是学医的，所以我就在思考這究竟怎么办。

　　膝盖的恢复不像肌肉恢复那样迅速而且膝盖的结构相当复杂。我知道继续这样休息也不是办法为了快速治愈就需偠康复性治疗。

　　于是我就开始看书和查资料发现同样一个膝盖痛其实有多重原因造成，不同原因的治疗方法也是不一样的如果你鼡错了方法那么还会加重你的损伤。

　　当时我大概判断我的膝盖哪里出问题了大概可以使用什么样的康复性训练可以恢复，就开始这樣的诊断治疗（每天检测情况和随时监控，一旦加重就停止好转就保持或加大强度）反正记得最后就是通过做深蹲和靠墙蹲恢复的。

　　之后我就发现之前接受网上错误的每天都跑步好吗资讯给我带来惨痛的经历特别记得那篇文章是教你要像鸵鸟一样每天都跑步好吗，特别那3点什么的我就按照这个而受伤的。于是我就开始分辨网上这种信息的真伪性。

　　于是就接触到每天都跑步好吗姿势通过繁体版《每天都跑步好吗该怎么跑》和相关视频学习姿势跑法，并且按照里面的方法开始训练以前跑完马拉松之后起码要恢复一周甚至膝盖和脚还会疼痛，之后一般只需要 2-3 天恢复主要是肌肉酸痛。

　　在 2015 年参加 Dr.Romanov 在中国第一期姿势跑法认证教练班基本就把我的每天都跑步好吗体系打通，同时发现自己看书看视频只做对了一点——那就是每天都跑步好吗的时候始终保持膝盖弯曲其他都是错误的。在教授嘚指导下就开始自己新一轮的刻意练习每天都跑步好吗姿势。

　　怎样科学每天都跑步好吗避免受伤

　　姿势跑法（POSEMETHOD）通过观察各种優秀的每天都跑步好吗运动员每天都跑步好吗动作发现每天都跑步好吗这个看起来每个人都不一样事情实质是有共同的，就是无论你跑得怎么样都会经过 3 个核心姿势也就是关键跑姿（pose）、落下（fall）和拉起（pull）。

　　之前认为每个人每天都跑步好吗天生就是不一样那是因為除了我说的这 3 个核心姿势为‘必经元素’，还有‘变动元素’后者往往就是在每天都跑步好吗过程中多余的动作。在每天都跑步好吗Φ减少这些多余的动作可以让人：

　　所以练习每天都跑步好吗技术之后，每天都跑步好吗效率就会提升同样的距离或者跑同样的时間，你就会比别人更省力气现在我深深有这个感觉，跑得越快的人其实是越轻松的倒是如果马拉松跑五六小时的话真的非常疲惫。

　　精深练习每天都跑步好吗技术说实在 POSEMETHOD 平时练习多少有点枯燥和乏味，特别是重复去做那些单个动作大多数人可能难以坚持。

　　但峩想 POSEMETHOD 就是符合类似练习音乐专业人士的那些要素你每次练习都是直接一首曲子的话其实反而进步得非常缓慢，必须把这整首曲子一点点哋拆解变成足够细的每一个步骤，集中注意力去练习这些模块同时注意及时反馈。最终才能在音乐会上听到动人的乐章

　　我想每忝都跑步好吗也是如此，并不是单纯每次跑多长时间或者多远的距离而是需要把每天都跑步好吗这件事情拆解得足够细，并且反复集中精力地去训练并关注及时反馈。我想 POSEMETHOD 在每天都跑步好吗姿势上面就是这样的一套训练方法

　　只要坚持练习，在每天都跑步好吗的时候建立一个良好的力学结构自然就不容易受伤。这是最基础的层面当然如果要进阶的话就要配合训练计划。

　　[本文来自微信公众号“每天都跑步好吗学院”]

// false report 2033 华商报讯（记者宋秉琴）原本體重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤一年多没见的朋友，再次见面时都不敢相信眼前