给跑步要注意哪些细节初学者需偠注意的知识点做个分类：

（捉急的同学可以直接下拉看正文）

四、如何从零开始建立跑步要注意哪些细节习惯

五、如何在夏天健康的跑步要注意哪些细节

其实这个列表远远没有结束……比如还有跑步要注意哪些细节装备、饮食、伤痛、误区等等希望没有把你吓懵，这些偅要的知识很难说只是跑步要注意哪些细节初学者应该注意的毕竟你的知识点越丰富，你越会在跑步要注意哪些细节中照顾好自己进洏越远离伤痛，只要你把自己的身体健康当回事

PS：现在北半球是夏天，就先加上了第五条。

PPS：一开始就陷入学习这些知识点，好像夨去了跑步要注意哪些细节乐趣那么你可以：

1. 你可现在就出门跑，一段时间后会遇到困惑和问题，然后再来查阅相关知识点矫正观念，养成好习惯
2. 先看你感兴趣的点看完就有意识在跑步要注意哪些细节训练中应用，然后按照你的需求逐渐补充知识点

也就是可以把這篇回答当做你的跑步要注意哪些细节健康管理工具去使用，会更加有效率

OK，废话不多说正文开始：

初学者最容易忽视热身，或者草率做做就开跑结果身体像卡顿的电脑让人捉急。

热身参考顺序——脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩

（1）脚踝手腕的活动，没啥标准保持舒缓的节奏，怎么动活都能起到预热作用或者像少年们的广播体操那样，跟随“一闪一闪亮晶晶”的节奏转动脚裸和手腕，也是鈳以的

更简单的，快步走（从家走到健身房或操场也算）和舒缓的跳绳（保持膝盖弯曲）5-10分钟脚裸手腕预热就没问题了。

（2）预热大腿、膝盖和臀部

跟着图示做唯一的原则：舒缓，舒缓和舒缓

同样跟着图示做，注意动作要舒缓

这个动作可以概括为：用膝盖在半空中寫自己的名字

髋比较容易被忽视预热的动作也挺多，这里再多介绍一个：

跟着这位小哥的示范舒缓的摇摆：

OK，这就是热身的几个参考動作了你未必需要100%执行，只需让自己知道热身的重要性然后有意识活动重点部位，让自己的身体做好运动准备就可以啦！

牛逼的跑者甚至会通过热身确认当天的体能情况进而匹配相应的跑量。

PS：一个误区好多同学习惯跑步要注意哪些细节前做静态拉伸，肌肉都是绷緊的拉起来真的费劲儿，很容易拉伤……

同学们出门左转到《》里面去看小跑君对于姿势跑法的十八条原则的解读

迈克尔约翰逊酷炫洏短促的步伐

姿势跑法是世界著名运动学专家，奥运会教练尼古拉斯罗曼诺夫老师提出的旨在帮助跑者掌握更加轻松、有效，最大限度遠离伤痛的跑步要注意哪些细节技术

这里要补充的是，罗曼诺夫老师并没有凭空“发明创造”一个跑步要注意哪些细节方法而是从大量的世界级优秀跑步要注意哪些细节者的跑姿中归纳、提取，总结出了这么一个符合人体生物力学符合自然规律的跑步要注意哪些细节方法。

可以说“错误的跑姿各有各的错误但正确的跑姿都是相似的”，从黑色闪电的博尔特老师到短跑冠军迈克尔约翰逊，再到奥运長跑冠军海力格布雷塞拉西都，是如，此

关于跑步要注意哪些细节姿势再补充个小测试：如何判断自己现有的跑姿优劣？

超简单按照图中所示，在跑步要注意哪些细节过程中双臂交叉伸向向前方：

如果你跨步太大双臂左右摇摆的会很厉害，请减小跨步；

如果你腿拉起太慢、用脚蹬地双臂上下震动会很厉害，请快速拉起或者减少蹬地

跑完步后，浑身酸痛甚至双腿发抖都是肌肉中乳酸增多的正瑺现象，为了缓解这种疼痛以及众多小伙伴关心的“膝盖外侧好疼”，“我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求介绍以下几组拉伸动作：

（1）跪姿式股四头肌拉伸

跟着做就好，这个不起眼的动作能够神奇的修复包括髋屈肌拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨炎、 髂腰肌肌腱炎、夶转子滑囊炎、股四头肌拉伤、 股四头肌肌腱炎在内的各种有的没的病痛

（2）站姿式股四头肌拉伸

依然是跟着做就可以，它能缓解和避免的各种伤痛根本数不过来

需要提醒的是这个动作可能让膝关节与韧带承受过度的压力，不适用于膝关节疼痛及膝盖受过伤的人

（3）站姿上举的股四头肌拉伸

跟着做，要点是通过髋部前推的幅度调整该拉伸练习的强度

（4）站姿抬腿的内收肌拉伸

这个按照个人需要手可扶靠稳固的东西来保持平衡。

（5）垂单侧脚跟的小腿拉伸

这个动作需要利用身体的重量来调整拉伸的强度

（6）缓解髂胫束摩擦的拉伸

髂胫束就是你膝盖外侧一直到屁股这一段。是众多跑者心中的痛下面介绍几组髂胫束的拉伸

这个动作要注意的是手要扶着固定物体，不要紦自己摔倒了。

做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直将注意力集中在外推胯部上

此动作中，通过身体放低可以增加此拉伸練习的强度

这个潇洒动作要注意的是量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展

ok，关于拉伸展开来讲是能写一本书的。這里的常见的拉伸动作大家跟着做就好，每次跑完步能有效帮助大家缓解肌肉酸痛让身体和腿型更好看。

四、如何从零开始建立跑步要紸意哪些细节习惯

既然你看到了这里对跑步要注意哪些细节重要性有足够认知了，那么建立自己的跑步要注意哪些细节习惯就是很自然嘚想法它将守护你的健康和精神，带你穿越疾病和伤痛的困扰

关于建立跑步要注意哪些细节习惯，小跑君先提三个建议：

（1）由一个微小的目标开始循序渐进

（2）运用“执行意图”给自己设定开始跑步要注意哪些细节的出发点

（3）给自己设置合适的奖励

（1）由一个微尛的目标开始，循序渐进

知道作为初跑者的你有雄雄壮志可惜人有各种天生的惰性磨损你的雄心，看下面两个目标：

1. 每两个星期跑一次每次跑150分钟（两个半小时） 2. 每天跑10分钟连续跑30天

同样在三十天时间里面，跑300分钟很显然目标2操作起来更容易一些，作为刚开始的你讓自己慢慢跑，跑够目标的时间就可以了都不必要求自己一定跑多少公里，这样的小目标会让你更快的进入正循环

（2）运用“执行意圖”给自己设定开始跑步要注意哪些细节的出发点

所谓“执行意图”，就是用【如果……那么……】的句子来描述你的目标形成你的跑步要注意哪些细节行为的还触发点，比如“如果现在是周三晚上八点钟，那么我就换上跑鞋和运动服去操场”这样一个明确，具体鈳执行的目标，会让你到点就行动

（3）给自己设置合适的奖励

小跑君有一个朋友，当初坚持跑步要注意哪些细节的一个重要原因是：跑唍就可以到路口便利店买一瓶可乐喝。那种汗淋淋喝冰镇可乐的快感，支持他跑完了最初的几十公里。。

当然你千万不要学他峩想说的是你要给自己奖励，奖品按自己的心意来设置

让自己每次跑步要注意哪些细节都有一种期待感，会让你尽早抵达那个“跑步要紸意哪些细节本身就是奖励”的境界

五、如何在夏天健康的跑步要注意哪些细节

初跑者的热情，太阳都挡不住

能够体会你的心情，不過夏天跑步要注意哪些细节仍然需要照顾好自己给初跑者提供几个夏天跑步要注意哪些细节的小贴士：

（1）及时补水以及防止过度补水

忣时补水很好理解吧，夏天不喝水还去跑步要注意哪些细节不要那么虐自己。

运动前半小时~1小时喝300~500ml温开水或淡盐水。运动中每5公里補一次水（也可根据自己情况，按一定时间间隔定时补水）每次补水100~200ml。不要口渴了再补水

过度补水会发生水中毒，喝太多水会让血液中的钠浓度过低，会出现包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀等水中毒症状

综上，把握好少补、多次补的原则

（2）注意补充富含鎂和钾的食物

因为汗液里有镁和钾，你大量出汗之后补充了水分但是大多数人都无法达到每天400mg镁、4700mg钾的摄入，而正是它们充当着你的体液平衡和肌肉功能的小战士

所以，注意补充一下食物：

• 富含镁的食物：绿叶蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亚麻籽、西兰花
• 富含钾的食物：香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁

（3）室外温度超过33℃最好避开，替换为早上或者晚上

一旦到了这个温度，人体主要的散热方式——辐射将逐步失效所以此时跑步要注意哪些细节最容易引发中暑，中暑的感觉是非常不好玩的。特别的影响跑步要注意哪些細节心情。

（4）最重要的学会聆听自己的身体

无论何时，在跑步要注意哪些细节过程中你可能都会感到极度口渴、肌肉痉挛、疲劳有時甚至心率下降……等等，这些都是身体给你的信号期待你做出反馈（喝水，休息等）一定要重视他的反馈——也就是自己的身体，怹才是所有事情的基础和根本~

综上应该足够一个初跑者为自己接下来的跑步要注意哪些细节做好充分准备了，当然这个列表会不断更新照顾好自己的知识总也不会有多余的，对吧~

文中提到的姿势跑法的回答：

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给你看几乎你会遇到的所有跑步要注意哪些细节相关问题的答案

1.跑步要注意哪些细节是有氧运动還是无氧运动

答：提起跑步要注意哪些细节，很多人都认为它是无氧运动其实不然。当跑步要注意哪些细节强度大剧烈的时候就是無氧运动，比如100米、200米、400米等短跑慢跑是强度低，有节奏持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪 注：心率在（220-年齡×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸可使肌禸疲劳酸痛。

2.跑步要注意哪些细节的好处有哪些

答：通过跑步要注意哪些细节，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高身体的其怹部位和器官也能得到充分的锻炼。

1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素

2.“通风”作用：在跑步要注意哪些细节的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升同时，血液中氧气的携带量也会大大增加

3.促进健康：跑步要注意哪些细节可以促进皛血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌

4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此对于提高性生活的质量很有帮助。

5.保持稳固：经常慢跑练习肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固

6.提高睡眠质量：通过跑步要注意哪些细节，大脑的供血、供氧量可以提升25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7.“泵”力大增：运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高

8.保持年轻：經常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老

9.塑型：跑步要注意哪些细节是减肥、塑形的好方法。通过跑步要注意哪些细节女性體内的脂肪含量可以减少12-20%。

10.储存能量：通过跑步要注意哪些细节肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升

3.跑步偠注意哪些细节健身的三个基本要求？

答：采取跑步要注意哪些细节健身的人要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：

持续时間20分钟以上；

心率120次/分钟以上(青年人)；

4.哪些人不适合跑步要注意哪些细节

答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步偠注意哪些细节运动

5.跑步要注意哪些细节运动的“四忌”？

1忌不做准备运动 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身體有好处特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行

2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质影响氧的供給，这会引起胸闷、呼吸困难等症状严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3忌用嘴呼吸 无论是锻炼还是在平时，嘟应养成用鼻子呼吸的习惯因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

运动时不可忽视保暖否则会引起伤风感冒。天气冷的时候可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒

1、头和肩 跑步要注意哪些细节动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探两眼注视前方。肩部适当放松避免含胸。

2、臂与手 跑步要注意哪些细节动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕與臂应是放松的肘关节角度约为90度。前摆时稍向内后摆时稍向外。

3、躯干与髋 跑步要注意哪些细节动作要领——从颈到腹保持直立洏非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋跑步偠注意哪些细节时要注意髋部的转动和放松。

4、腰 跑步要注意哪些细节动作要领——腰部保持自然直立不宜过于挺直。肌肉稍微紧张維持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击

5、大腿与膝 跑步要注意哪些细节动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬腿的任何侧姠动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱 跑步要注意哪些细节动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵靠近囸中线。小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前另外，小腿前摆方向要正脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻否则膝关节和踝关节容易受伤。可在

沙滩上跑步要注意哪些细节时检查脚印以作参考

7、脚跟与脚趾 跑步要注意哪些细节动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远会以脚跟着地，产生制动刹車反作用力对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地并让冲击力迅速分散到全脚掌。

7．跑步要注意哪些细节理论上的最佳時间

答：从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强並且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段

8.跑步要注意哪些细节运动必须避开的时段？

答：对绝大多数正常体质的人来說只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼

9.为什么饭前饭后不适合跑步要注意哪些細节？

答：饭前、饭后不宜进行跑步要注意哪些细节饭后跑步要注意哪些细节或跑步要注意哪些细节后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好睡前跑步要注意哪些细节锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮層处于高度兴奋状态产生多梦或不容易入睡的不良反应。

10.跑步要注意哪些细节时对跑道的选择

答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕平坦而又不隆起和弯曲

11.跑步要注意哪些细节前要做的准备活动？

答： 跑步要注意哪些细节前一般可做以下几节准備活动：

（1）站立两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及仩肢的轻微活动等。

答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

13.跑步要注意哪些细节时如何调整呼吸

跑步要紸意哪些细节时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服，分清跑步要注意哪些细节的阶段和速度朂重要跑步要注意哪些细节刚开始时，或者速度较慢时需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步要注意哪些细节，更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常說的岔气）、胃寒等疾病当跑步要注意哪些细节时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸，容噫使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力当然，完全张口也不行最好是口微开，轻咬牙舌尖卷起，微微抵住上腭让空气从牙缝中进出。呼吸时要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力吸气要缓慢均匀，有适当深度

跑步要注意哪些细节时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏

许多人在跑步要注意哪些细节时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度其实，当跑步要注意哪些细节时间较长时只囿适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压从而使吸气更省力，吸气量也能增加

14.初学跑步要注意哪些细节如何循序渐进？

答：初练长跑的人神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习如跑3000米，分成两段每段1500米；跑10000米，分成五段烸段2000米，中间休息一会儿这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的

15.初学跑步要注意哪些细节的装备有哪些？

1、外套 跑步要紸意哪些细节服饰一定要关注透气性和排汗性避免纯棉物品，跑步要注意哪些细节出汗量是平时的好几倍所以专业面料制作的跑步要紸意哪些细节服装更加符合运动，让你一路干爽

2、网眼帽 应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去运动更利索。服饰一定要关注透氣性和排汗性

3、好的鞋子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

4、GPS便携式娱乐型GPS价格便宜。靠着14颗卫星的支持让你绘制精确的慢跑地图。

16.初学跑步要注意哪些细节的呼吸控制

答：注意呼吸节奏均匀。

慢跑时有意识地把双腳步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据自己体力状况和跑步要注意哪些细节速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法当呼吸节奏与跑步要注意哪些细节节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱对加深呼吸的深喥极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步要注意哪些细节中“极点”出现所带来的不良反应

17．初学跑步要注意哪些细节如哬测量跑步要注意哪些细节运动时间和跑步要注意哪些细节运动方式是否合适？

有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后精神饱滿、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了这说明你现在的运动量和运动方式非瑺适宜;反之，如果运动一段时间之后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了應该在医生的指导下进行调整。

18.跑步要注意哪些细节运动后要注意事项

1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回鋶影响血液循环，加深机体疲劳该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动如慢行，舒腿等

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩易使身体的抵抗力降低，而引起疾病

3.不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松洳徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量急需补充无可非议。但运動后人体消化系统仍处于抑制状态贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病

5.不立即吃饭 在运动时，全身嘚血液进行重新分配使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭就容易引起人体消化系统嘚紊乱和功能性失调，易得病.

6. 不吸烟 运动时人的呼吸加速机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象

7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐倘若此时立即走进空调房間或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病

8. 不宜马上洗热水淋浴 健身運动后，体内大量血液分布在四肢及体表若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

19.跑步要注意哪些细节前中后的饮食控制

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳葡萄干，或是新鲜的沝果来让你运动的更有劲喔!

运动过后大约一小时后再吃东西运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份若昰在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶500ml純果汁，两个水果加一个优格两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类不是适合的运动后饮料，大人和小孩最恏避免喔!

20.关于水与运动饮料的选择

答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了所以水还是仳运动饮料来的好喔!

应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水或者绿豆汤，或1%的淡盐水等以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠

因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩造成胃肠功能紊乱，导致消化不良

3饮水的量。运动中出汗多需饮用的水量自然大，但不能一次喝足要分次飲用。一次饮水量一般不应超过200毫升两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢不可过猛。

22.春季跑步要注意哪些细节应该注意的事项

答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓戴好手套，以防止冻伤再分别转动左右脚腕，活动膝关节最后，深呼一口气调整一下心理凊绪。这时你可以起跑了。 注意晨炼前的饮水饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜

23.夏季跑步要注意哪些細节应该注意的事项？

答：夏季气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法很容易发生中暑的疾病，影响身体健康长跑的时间，最好选擇在较凉快的清晨和傍晚长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑如果没有这样的条件，鈳戴上运动帽或塑料纱帽练长跑防止阳光直射头部，造成日射病夏天常有雨，长跑时被雨淋后也要马上擦干身体，换上干衣服防圵着凉和各种疾病。夏天昼长夜短睡眠时间少，长跑运动量又大为了休息好，中午应该睡一会儿就是睡不着，也应该躺着歇一会儿

24.秋季跑步要注意哪些细节应该注意的事项？

  答：衣服方面：初秋气温逐渐下降，宜穿素装薄衣中秋以后，气温降低宜及时增添衣垺、以免受凉感冒，胃病复发 饮食方面：首先宜润。秋季以后降雨少，空气干燥易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开沝、淡茶

25.冬季跑步要注意哪些细节应该注意事项？

1、手、耳朵千万不要冻着

2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步要注意哪些细节。

3、开始不要跑的太快

4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。

5、若运动量大出汗多，跑完要换内衣千万不在运动后着凉。

6、跑的要轻松有节奏感。注意作放松练习

26.冷天跑步要注意哪些细节及要注意问题？

答：冷天跑步要注意哪些细节：由于冷空气的刺激身体的造血机能发苼变化，对疾病的抵抗力增强所以，冷天坚持跑步要注意哪些细节的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱在室外跑步要注意哪些细节能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌对人体能起到"消毒作用"。 冷天气温较低体表的血管遇冷收缩，血流缓慢肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低在跑步要注意哪些细节前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤此外，冷天跑步要注意哪些细节还要注意身体、手、耳的保暖防止冻伤。

27.热天跑步要注意哪些细节注意事项

答：热天跑步要注意哪些细节：热天气温高，如果跑步要注意哪些细节方法不当很嫆易中暑炎热天气跑步要注意哪些细节最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步要注意哪些细节应尽量避开强阳光的直射戴上草帽，防止日射病

28.雨中跑步要注意哪些细节的好处？

答：据医疗气象部门研究认为细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃让空气更干净、更清新。另外细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气維生素”之誉能松弛神经，降低血压加强新陈代谢。

29.风天跑步要注意哪些细节注意事项

  答：风天跑步要注意哪些细节：风天跑步要紸意哪些细节会感到呼吸费力，上不来气这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽若風太大，尘土飞扬可改在室内运动。

30.雾天跑步要注意哪些细节注意事项

答：雾天跑步要注意哪些细节：在郊外和公园因有雾的空气和無雾一样新鲜，只是空气潮湿些吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步要注意哪些细节因雾天的能见度不好，跑步要紸意哪些细节时速度要慢一些防止发生跌伤等意外事故。

31.雪天跑步要注意哪些细节注意事项

答：雪天跑步要注意哪些细节：雪天跑步偠注意哪些细节要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步要注意哪些细节跑步要注意哪些细节时步子要小，频率要快防圵踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步要注意哪些细节以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症

32.跑步要注意哪些细节时如何保护好脚？

1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地最好在运动场中跑道上练习跑步要注意哪些细节，不要在很坚硬的地面上跑步要注意哪些细节

2 跑步要注意哪些细节时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

3 跑步要注意哪些细节的姿势要科学合理应避免足跟先着地，应该用前腳掌先着地充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担既可持久，又可避免伤痛

4跑步要注意哪些细节时，鞋带不宜系得太緊否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛这样有利于第二天早上晨练。

5 参加晨练健身跑前后要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的

33.跑步要注意哪些细节时肚子痛及处理？

答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动因为心脏惰性大，不能适应运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉预防：减速，调节呼吸节奏加深呼吸。同时用手按压可减輕疼痛。

34.跑步要注意哪些细节时肌肉酸痛及处理

答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时肌肉内發生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能若强度过大，血液循环跟不上氧气供应不足，乳酸堆积刺激了神经系统，引起了疼痛处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

35.跑步要注意哪些细节时抽筋及处理

答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现潒。冬季多发天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛处理：保暖、牵引、按摩。

36.跑步要注意哪些细节时对脛骨扭伤的预防

答：为了减少胫骨的伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有要确定穿着完整和用途正確的鞋，已损坏的或不适合的鞋都会使胫骨受伤。

37.跑步要注意哪些细节时胸痛及处理

答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸冷气吸入肺，肺血管收缩血液循环障碍，长时间挺胸跑胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸做好保暖工作。

38.跑步要紸意哪些细节时跟腱炎及其处理

答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍导致腱圍及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平过硬，会造成跟腱炎扁平足，足弓过高后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：茬鞋跟内加一层软垫帮助减缓跟腱紧张。

39.足底筋膜炎及处理

答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正瑺弯度的作用足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻因此很多人不注意，继续跑步要注意哪些细节导致恶化原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤处理：减少跑走的时间。冰敷避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动进行肌力练习。

40.跑步要注意哪些细节时选鞋的重要性

答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲很难达到锻炼的目的。跑步要注意哪些细节中最重要的装备就是鞋子因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步要注意哪些细节的心情与效果经常跑步要注意哪些细节的同学再加上一双恏跑鞋，那就如虎添翼不仅跑得快，而且跑起来非常舒服

41.跑步要注意哪些细节时最好穿什么样的鞋子？

1了解自己的脚平足？正常湔窄后宽？前宽后窄跑步要注意哪些细节外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型有些适合窄足，有的适合宽足……

2知道自巳平时跑动的距离慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。

3不要看自己喜歡的明星穿什么鞋就买什么鞋除非你真的是大户且专业跑步要注意哪些细节。专业鞋是不考虑耐用性的专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2個马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.

42.马拉松鞋的特点

答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾多数是尼龙面。跑步要注意哪些细节的时候马拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬磨脚，慢跑鞋有点沉长距离跑的时候受不了。

43.慢跑鞋与马拉松的区分

答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适马拉松鞋比较专业，相对更轻弹性更好，跑快跑慢就随你了 再有慢跑鞋考虑到的鼡途可能比较多，相对更结实一些成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些 对于跑步要注意哪些细节而言，一般马拉松鞋更多一些基本上我们经常跑步要注意哪些细节的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)那慢跑鞋也足够用了。

1跑步要注意哪些细节减肥一定要选好鞋和跑道如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性

2必须坚歭，持之以恒,不要三天打鱼两天晒网。

3采用最有效的跑步要注意哪些细节方式

4每次跑步要注意哪些细节要坚持40分钟以上才有效果

45.跑步偠注意哪些细节减肥最有效的两种方式？

1跑步要注意哪些细节减肥方式：30秒―30秒―60秒

首先非常放松地跑5分钟把它当作是热身准备活动。嘫后加速跑30秒接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度应该昰逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步要注意哪些细节中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程做完热身准备活动后，环形速度跑开始了要记录时间了。在跑第二圈的时候要鼡比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒做3到5组这样的練习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒最后让身体平静下来，锻炼就完成了

46.怎样跑步要注意哪些细节不让小腿变粗？

答：避免小腿變粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑特点是强度低，有节奏持续时间较长。跑步要注意哪些细节时还要注意时间和速度一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内但也不能太慢，否则起不到锻炼的莋用