在一级跳远中,为什么要做展腹轮和收腹的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-03 02:51 标签： 展腹轮

嫩草帮歪叔不是脚气是鸡眼...

泻藥，就是蹲在地上要往前扑倒的一刻，往前面一蹦......我就是这么感觉的

内容提示：科学开展训练提高初中生立定跳训练成绩

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  •  1、连续蛙跳
    双腿屈膝双手背后媔，两腿蹬伸蹬地有力，腾空时间长空中要展腹轮和收腹，动作要协调连续性要好。一般连续跳5-10次为一组练习4-5组。可根据实际情況适当增加或减少组数
    2、跳台阶
    以台阶为练习平台，连续跳上高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整可逐渐增加台阶高度或练习佽数，特别要注意安全避免受伤。
    3、 负重深蹲
    肩部负重一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲腰部收紧，起来要快下蹲要慢，负重的量要合适10次左右为一组。一般进行3-4组可根据实际情况适当增加或减少组数。
    4、负重提踵
    肩部负重向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数
    5、 抱膝跳
    原地双脚起跳，快速屈膝抱腿后小腿快速下放，这种方式的练习既练习了腿部力量有练习了收膝的速度。
     15-20次一组2完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数
    全部

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