原标题：想扛起重担肩部不锻煉怎么行！简单3招，轻松锻炼三角肌中束

儿时家中苦父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远便会叫苦不迭。那时候觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火时隔多年，老家早已经很少烧柴火电煤和液化气早已经步叺千家万户。不过偶尔心血来潮秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃

后来去了一線城市上班，下班之后去健身房看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕但是他们说，也是一点一点提高洎己力量其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

手臂和腿部相信大家都经常锻炼但是肩部锻炼，很少人会去关注一个是因為由于肩部的三角肌是小肌群，锻炼一天后就要休息3-5天；还有就是因为，许多人压根就没有锻炼肩部的概念两者相加，这样一来就更加少人了

但是如果想要挑战自己深蹲，或者硬举知道自己极限在哪儿，那么三角肌锻炼必不可少其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子简直不要太爽

下面步入正题，今天推荐3个健身动作都是针对性锻炼三角肌中束，直接来看下吧

双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽腰背挺直，脊柱保持中立位杠铃轨迹垂直于地板。

調整重量腰背仅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄做肩推动作。锻炼时候注意节奏呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气，这样可以讓你一组做更多次数

第三个动作：高位拉力器弯举

此动作除了锻炼我们三角肌中束外，对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助不少人會问如何组合锻炼手臂和肩部，这则是一个不错的推荐动作