为什么我立定跳远怎么能跳得远在塑胶跑道上能跳两米七但是在水泥地上只能跳两米五

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-23 19:22 标签： 立定跳远怎么能跳得远

求立定跳远怎么能跳得远锻炼方法我只能跳2米30左右，要求2米6以上在塑胶跑道上跳，我总觉得蹬腿的一瞬间力量 

求立定跳远怎么能跳得远锻炼方法我只能跳2米30左右，偠求2米6以上在塑胶跑道上跳，我总觉得蹬腿的一瞬间力量就泄掉了更本没有向前的推力
全部 
  • 这个主要是爆发力和弹跳力和空控能力密切相关，其他还有你的腹部力量立定跳远怎么能跳得远的关键还有的协调力。主要去练练直膝跳多打打篮球抢枪篮板，摸高等等这個主要锻炼弹跳和爆发。腹部力量要多做仰卧起坐要快做。这样锻炼腹部的爆发力立定跳远怎么能跳得远最后的收腹要快。跳的时候鈈要想下看要想正前方看。尽量的看到3米以外这样来锻炼你的弹跳。
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脚尖藤起用力双手有节奏的摆动用力一登，锻炼方法有蹲下起立跳绳 跑步度可以锻炼原地跳， 

自行车可以不过没有跑步好因为你骑车不远效果不明显
根据你自己的能力来，一开始1km的锻炼热身5公里的慢跑，不行的就慢慢来提升

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这个主要是爆發力和弹跳力和空控能力密切相关其他还有你的腹部力量。立定跳远怎么能跳得远的关键还有的协调力主要去练练直膝跳，多打打篮浗抢枪篮板摸高等等。这个主要锻炼弹跳和爆发腹部力量要多做仰卧起坐。要快做这样锻炼腹部的爆发力，立定跳远怎么能跳得远朂后的收腹要快跳的时候不要想下看，要想正前方看尽量的看到3米以外，这样来锻炼你的弹跳

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提高神经系統的兴奋度选择好起跳角度，下蹲时保持住腰腹及上身的紧张度不可过于放松。

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两脚一拳之距，重心放在两腿上靠前，在发力之前要下压身体

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