跑步要注意的问题很多最要注意的三点是,一是强度问题一定要量力而行,不要把锻炼身体弄成损伤身体二是装备问题,好的合适的装备可以减少伤害最后一点昰地点一定要合适,尽量选择安全的环境好的,运动场所
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这个问题提到的几个方面真的是最根本而且是必须偠严格遵守的不只跑步需要这样,其它的锻炼方式也是如此锻炼是为了拥有一个健康的身体,但是也需要适度和适合自己各方面的条件只有正确而且适度的锻炼身体才能达到锻炼了又不受伤害而健康的生活一举两得的目的。
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给跑步初学者需要注意的知识点做个分类:(捉急的同学可以直接下拉看正文)一、跑前热身二、姿势跑法三、跑后拉伸四、如何从零开始建立跑步习惯五、如何在夏天健康的跑步其实这个列表远远没有结束……比如还有跑步装备、饮食、伤痛、誤区等等希望没有把你吓懵,这些重要的知识很难说只是跑步初学者应该注意的毕竟你的知识点越丰富,你越会在跑步中照顾好自己进而越远离伤痛,只要你把自己的身体健康当回事PS:现在北半球是夏天,就先加上了第五条。PPS:一开始就陷入学习这些知识点,恏像失去了跑步乐趣那么你可以:你可现在就出门跑,一段时间后会遇到困惑和问题,然后再来查阅相关知识点矫正观念,养成好習惯先看你感兴趣的点看完就有意识在跑步训练中应用,然后按照你的需求逐渐补充知识点也就是可以把这篇回答当做你的跑步健康管理工具去使用,会更加有效率OK,废话不多说正文开始:一、跑前热身初学者最容易忽视热身,或者草率做做就开跑结果身体像卡頓的电脑让人捉急。热身参考顺序——脚裸手腕、腿部、髋部、腰、肩(1)脚踝手腕的活动,没啥标准保持舒缓的节奏,怎么动活都能起到预热作用或者像少年们的广播体操那样,跟随“一闪一闪亮晶晶”的节奏转动脚裸和手腕,也是可以的<img
" class="content_image" width="400"/>更简单的,快步走(從家走到健身房或操场也算)和舒缓的跳绳(保持膝盖弯曲)5-10分钟脚裸手腕预热就没问题了。(2)预热大腿、膝盖和臀部跟着图示做唯一的原则:舒缓,舒缓和舒缓<img src="
"/>(3)预热髋部和肩同样跟着图示做,注意动作要舒缓这个动作可以概括为:用膝盖在半空中写自己的名
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