1. 身体直竝双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂掌心向后。这是动作的起始位置 2. 保持掌心向后,不要旋转手腕上臂固定,前臂紧貼上身前侧向上弯举直至肱二头肌完全收缩,哑铃触碰到对侧胸部上举的过程中呼气。 3. 在顶端保持肱二头肌挤压稍适停留,再将哑鈴缓缓放回起始位置并吸气。然后换另一只手重复以上动作 4. 双手交替重复动作至推荐次数。 变化:也可以使用绳索来完成此动作