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有时在运动的时候会出现大腿肌肉萎缩锻炼多长时间能恢复，这种情况我们该如何锻炼恢复

1. 在锻炼之前对大腿的肌肉进行一个松解，先对大腿前侧骨四头肌进行松解松解时间大于一分钟，最好做3-4次

2. 然后做国绳肌进行松解，让腿做屈伸运动做10至12次。

3. 然后做股四頭肌和腘绳肌的训练动作