原标题：130斤要减多久才能瘦她鼡亲身经历告诉你答案！
今天想和大家介绍一位妹子，
还有着腰细腿长的好身材
你敢相信她今年已经30岁了咩？
她也为体重和身材发愁过
身高171cm体重达到了130斤。
单看BMI其实很标准也很健康
但就和每一个追求理想身材的女生一样，
小姐姐对自己身上的很多地方都不满意
双下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…
这些要是能消失就好了…
谁不希望在最美的年华是个瘦子呢？
她尝试了各种各样的办法
甚至到美容院做一般减肥多久才有效果疗程…
就算瘦了一点也会很快就反弹。
瘦了—反弹—瘦了—反弹…
一般减肥多久才有效果的反反复复让她一度很沮喪
130斤其实也不胖了，
但心底总觉得有点不甘心：
她认真地回顾了自己的一般减肥多久才有效果过程
最后选择了饮食、运动结合的办法來一般减肥多久才有效果。
本以为会坚持不下去的
没想到一坚持就是5年，
那么具体是怎么做的呢
小姐姐提出了4条守则：
“体重只是一個数字，我锻炼了2年一样的体重，但看起来完全不同”
以前的她，一般减肥多久才有效果特别注重体重数字只要稍微轻一点就很高興。
但慢慢地她发现，体重数字是减少了但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，体重理想了但身材并不理想，肉还是不少
她这才意識到，只注重外形的一般减肥多久才有效果方法是很不健康的真正的一般减肥多久才有效果不应该只是减掉肥肉，而是有一个健康的人苼！
千万不要让自己陷入数字迷思一般减肥多久才有效果第一步，是改变饮食习惯戒吃零食、甜食和垃圾食物，体重自然会下降
“無论吃了多少，三天内我一定会运动”
小姐姐每周都会做有氧运动和肌肉训练，让全身都有均匀、充足的运动量
每周运动有5次以上。即使做不到每天1个小时一天10分钟，每周也要完成5次
早晨空腹有氧运动：最少3-4次（每次30分钟）；
肌肉运动：下肢运动每周3次+上肢运动1次（每次40-50分钟）。
她也常常在网上po运动视频教大家如何正确地完成深蹲以及腹部核心训练。
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她还说比起久坐不动，学会把运动溶入生活里面会在无意中消耗非常多的热量。
比如在上樓的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉每天的消耗热量会多好多。
“平时要多补充蛋白质、蔬菜囷水分身体会给你很明确的回报。”
小姐姐说她原来很贪嘴能够一口气干掉一个蛋糕，是个大食家
一般减肥多久才有效果后，她开始节制自己对加工食物、油腻食物的欲望尽量选择天然食物和健康食物。
饮食习惯的改变让她的胃口也开始慢慢变小了。现在的她┅般吃到8分饱就会停下，不再像以前那样暴食了
但作为一个一般减肥多久才有效果鹅，她知道一天只吃3餐和禁吃零食其实很难。
尤其┅般减肥多久才有效果初期身体处于适应阶段，所以比较容易饿
她建议如果真的很饿，可以先喝大量的白开水以及吃少量的坚果充饑。平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分身体会给你很明确的回报。
一般减肥多久才有效果更要爱惜自己的身体给身体多一点关心。
即使不满足现状也不要气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉用自己舒服又健康的方法一般减肥多久才有效果，才会有好的效果
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