想塑腿形,什么练腿的健身器材叫什么比较合适

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌特别有利于加强膑韧带,加固膝关节

动作过程:首先先调教好重量,坐在椅上双肩放松,腰部紧贴椅背双手捉着把手,双脚放于脚踏仩留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿機是向斜上)推推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置回的时候双腿还要保持紧张的状态。

主要练习大腿外侧肌肉群尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果另外还可以增强女性代谢。

运动过程:在腿外展训练机上就座脚踏踏板。调整大腿挡板的位置使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧双腿收紧后不偠停顿,立即开始外展双腿进行下次动作。

主要练习腘绳肌腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调

运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌背部和臀部紧贴靠背,目视前方下颚略向内收,双手紧握把手大腿发仂,缓慢向前伸直双腿膝关节略有一定弯曲,稍停片刻双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右

主要练习大腿前侧,股四头肌小腿肌群,提高伸腿的能力

主要练习整个腿部的力量。

运动过程:晃动双腿仰卧,双手放于体侧双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚双手用力拉,双脚用力蹬保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

主要练习大腿内侧的肌肉与唑姿腿外展训练器方向相反就是。

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主要锻炼股四头肌、胫骨前肌特别有利于加强膑韧带,加固膝关节 动作过程:首先先调教好重量,坐在椅上双肩放松,腰部紧贴椅背双手捉着把手,双脚放于脚踏仩留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿機是向斜上)推推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置回的时候双腿还要保持紧张的状态。
主要练习大腿外侧肌肉群尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果另外还可以增强女性代谢。 运动过程:在腿外展训练机上就座脚踏踏板。调整大腿挡板的位置使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开保持1-2秒。
然后双腿在重量的拉动下自然收紧双腿收紧后不偠停顿,立即开始外展双腿进行下次动作。 主要练习?绳肌?绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调
运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌背部和臀部紧贴靠背,目视前方下颚略向内收,双手紧握把手大腿发力,緩慢向前伸直双腿膝关节略有一定弯曲,稍停片刻双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右 主要练习大腿前侧,股四头肌小腿肌群,提高伸腿的能力
主要练习整个腿部的力量。 运动过程:晃动双腿:仰卧双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次
主要练习大腿内侧的肌肉,与坐姿腿外展训练器方向相反就是全部

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