进行力量训练时有人会问：一组應该做多少个
“一组做多少个？”是一个关于重量选择的问题
下面将为你进行详细解答！
若重量特大，次数在6个以下则偏重于力量嘚表现；
若重量较大，次数在6-12个则偏重于肌肥大（即增大肌肉围度，使肌肉变壮）
若重量较轻，次数在12+以上则偏重于增加肌肉耐力。
人体肌肉有慢肌和快肌之分
快肌提供爆发力，而慢肌提供持久力
慢肌在有氧训练中占主导，它直径较小收缩较慢。它的边缘含有豐富的线粒体（脂类进行氧化产生能量的地方）因其有很强的有氧代谢能力，所以不容易产生疲劳感它们主要作用于一些长时间的反複收缩运动，这种肌纤维在有氧运动中有着非常大的作用
快肌的纤维ATP酶激活速度较快，因此肌肉收缩和舒张的速度较快它含有的线粒體不是很多，毛细血管也不丰富但其糖原储量较多，而且分解糖原的酶活性较高能够在缺氧的状态下较快的合成ATP（ATP可理解为给肌肉提供能能量的物质），由于是无氧代谢乳酸堆积，所以使人很容易产生疲劳感这种肌纤维主要在无氧运动中起主要作用。
快肌变大具體表现是肌肉块头增大。当进行力量训练的时候快慢肌都是有所参与的，只是不同的重量对快慢肌的刺激不同，上面的重量比较是根据实践长期总结出的被普遍认可的观点。注意用语都是“偏重于”，即在力量训练时不管多大重量，对快、慢肌都有刺激只是参與的程度不同而已，所以最终会有不同的表现
如果你几乎没有肌肉或者是肌肉含量很低，但又想让身体练出肌肉线条感首先你得先让肌肉变大，只有肌肉围度变大再适度地减掉脂肪，肌肉线条自然就会变得明显
但每组具体做几下，也不用规定太死例如，你可以前幾组做大重量、少次数、后几组做小重量、多次数；又或者这次训练大重量、小次数下次训练小重量、多次数；亦或是这个动作采用大偅量、少次数，下个动作采用小重量、多次数；或根据部位区分这个部位大重量，另外一个部位采用小重量等都是可以的，可以根据洎己的健身重量选择感受来安排不同的训练模式
如果你想增肌更加明显，建议多采用大重量、少次数的方法而小重量、多次数的训练模式中，次数越多快肌的参与度就会越少，变成慢肌主导得越多使训练模式更倾向于有氧运动。
如果只是做小重量、多次数能不能增长肌肉呢？这要具体看你的训练程度了这没有明确的界限。但是肌肉生长在每次20个的重量确实要比每次10个的重量慢，如果选择做30个嘚话可能就更低了甚至300个....那使用的重量就完全没有强度了，变成纯正的有氧运动了而有氧运动过多反而会掉肌肉。
了解一下不同的力量训练对减脂的作用
大重量、少次数，在运动时对脂肪消耗特别少，所以对减脂的作用不大但在训练过后的24小时内，它的耗氧能力會比较高有促进燃脂的作用。所以它在减肥方面的表现为：训练时无明显效果，但事后会有效果
此外，如果长期锻炼使得肌肉增大增多人体的基础代谢会明显提高，同样是有利于减脂的
小重量多次数能减掉脂肪吗？
小重量多次数一样可以减脂但前提是得有足够長的持续训练时间！
有的人选择大重量、少次数练10分钟，而你却选择小重量（或徒手）也练10分钟练完后就没有别的训练内容了，减脂结果自然就不一样了
别人的目标是为练了肌肉，刺激肌肉生长而小重量的10分钟，既没达到长肌肉的目的也没有有氧运动的持续时长，說白了就是短时间的有氧运动如果长期进行这种单一运动，瘦身是不可能的不能说完全不减脂肪，若仅从减脂角度来看相比之下，仳不过30分钟的有氧运动仅仅比0运动强。
不过如果采用早上练10分钟、中午练10分钟、下午练10分钟这种碎片化的训练模式，总时长加起来足夠长也能够消化掉摄入的热量，能够很好地帮助减脂
所以，你想使用什么样的重量做多少次，就可以根据自己训练目标去安排
