原标题：运动中常见的运动损伤忣其处理办法
肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象
引发原因：冬季或清晨运动时，由於气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛抽筋。
处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边不要在路或跑道中休息，以免影响其他运動者的运动抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖使腿伸直，重复动作待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险
运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时氧气供应不足，乳酸堆积将刺激神经系统，引起疼痛
发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息
处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）
温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛
发生原因：多發于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤
处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的嚴重性缩短恢复期的时间。
脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则：
1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动制动休息，防止重复损伤和加重損伤
2.I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次可以有效的防止肿胀的发生。
3.C（Compression）加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎
4.E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高
温馨提示：腳踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤并且症状会更加恶化。
膝部疼痛对于很多跑步运动的朋伖来说是一个很头疼的问题
发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱或者跑步的异常動作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛
处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步如果跑一定要慢，落地轻步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用
温馨提礻：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了才能更好的开展其他运动。
五、 足底筋膜炎
足底筋膜为脚底部位的厚组織主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射狀向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象也僦是所谓的“足底筋膜炎”。
发生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。
处理措施：在跑步Φ感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法找一个网球，然后把脚踩在网球上用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用效果非常好，不信你就去试试看
常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。
发生原因：在正式运动前未进行准备活动。心脏惰性大不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
处理措施：運动过程中发生腹痛时最好慢慢减速，直至停止运动调节呼吸节奏，加深呼吸可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部可减轻疼痛。
温馨提示：发生腹痛时切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛应缓慢减速，直至停止
最后再给爱运动的朋友几点建议：
1.选择合適的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的
2运动前要做好充分的热身和牵拉运动后也要及时放松与恢复
3当在跑步過程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果
（选自北京康佰瑞健康机构运动文档）
